La tua pancia non è l’unica cosa che si sta gonfiando in questi giorni. Durante la gravidanza, potresti avere un lieve gonfiore in tutto il corpo, in particolare, grazie alle leggi di gravità, ai piedi e alle caviglie.
La quantità di gonfiore che si verifica può variare di ora in ora (in aumento la sera) e in base al tempo (temperature più calde prevedono più gonfiore).
Quando si gonfiano i piedi durante la gravidanza?
L’edema colpisce circa tre quarti delle donne in gravidanza. Può iniziare già a metà del secondo trimestre e, quando appare, probabilmente rimarrà fino al parto.
È anche normale che non si manifesti un gonfiore evidente. Una fortunata donna incinta su quattro non lo fa.
Quali sono le cause delle caviglie e dei piedi gonfi durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, l’edema si verifica quando i fluidi corporei aumentano per nutrire te e il tuo bambino e si accumulano nei tessuti. A causa dei normali cambiamenti legati alla gravidanza, il contenuto di acqua nel tuo corpo aumenterà di circa 6,5 litri, o fino a 15 libbre, a termine. Quest’acqua va verso il feto in crescita, la placenta, il liquido amniotico e il volume del sangue materno.
L’edema è il risultato di questo aumento del flusso sanguigno e della pressione che l’utero in crescita esercita sulle vene pelviche e sulla vena cava (la grande vena sul lato destro del corpo che restituisce il sangue dagli arti inferiori al cuore).
Questo ti fa provare questo gonfiore così fastidioso – caviglie e piedi particolarmente gonfi (ma anche le mani, come potresti aver notato l’ultima volta che hai provato a toglierti un anello). Potresti anche sfoggiare più gonfiore ai piedi se il tuo aumento di peso è stato più veloce.
Oltre all’edema, c’è un altro fattore in gioco se le tue scarpe sono molto aderenti: come il resto dei legamenti del tuo corpo, quelli dei tuoi piedi si stanno allentando grazie all’ormone relaxin, permettendo alle ossa di distendersi.
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Se rimani con le tue vecchie scarpe durante la gravidanza, i tuoi piedi potrebbero sentirsi pizzicati. Dopo il parto, il gonfiore diminuirà e il peso diminuirà. E sebbene le articolazioni e i legamenti si irrigidiscano, i tuoi piedi potrebbero rimanere permanentemente più grandi, fino a una misura completa di scarpe. Shopping di scarpe, chiunque?
Ci sono rischi associati a caviglie e piedi gonfi?
Anche se sicuramente non è gonfio (soprattutto quando si cerca di infilarsi le scarpe a fine giornata, quando il gonfiore è al culmine), un lieve gonfiore alle caviglie e ai piedi causato dall’edema è innocuo e perfettamente normale.
Tuttavia, se il tuo viso diventa gonfio, se noti più di cinque libbre di aumento di peso in una settimana, o se la gravità del gonfiore persiste per più di un giorno alla volta (cioè, non migliora durante la notte), chiama il tuo praticante.[1]
Un gonfiore eccessivo può essere un segno di preeclampsia, ma quando lo è, è sempre accompagnato da altri sintomi (come pressione sanguigna elevata, proteine nelle urine e possibilmente rapido aumento di peso). Se la pressione sanguigna e l’urina (controllate ad ogni visita prenatale) sono normali, non c’è nulla di cui preoccuparsi. L’edema o il gonfiore non sono mai gli unici sintomi della preeclampsia, quindi una volta che sei stato valutato dal tuo medico o dall’ostetrica, puoi essere sicuro che nulla di preoccupante stia succedendo durante la tua gravidanza.
Raramente, il gonfiore alle gambe potrebbe essere un segno di una trombosi venosa profonda (TVP), una condizione potenzialmente pericolosa per la vita che si verifica quando si forma un coagulo di sangue in una vena profonda. Il gonfiore dovuto alla TVP tende a interessare solo una gamba (di solito la gamba sinistra), potrebbe causare una sensazione di pesantezza quando ci si alza in piedi, dolore al polpaccio quando si flette il piede o pelle arrossata o calda al tatto.
Questo gonfiore asimmetrico di una gamba è significativo nei casi di TVP: il polpaccio della gamba interessata può avere una circonferenza maggiore di oltre 1 centimetro rispetto alla gamba sana. Se noti qualcuno di questi segni, chiama subito il tuo medico. Il medico può facilmente valutarti con l’imaging ecografico non invasivo delle vene delle gambe.
Come fermare il gonfiore dei piedi durante la gravidanza:
- Evitare lunghi periodi in piedi o seduti. Se sei molto in piedi, fai delle pause e siediti.[2] Se ti siedi molto, fai una passeggiata di 5 minuti almeno una volta ogni ora.
- Alza i piedi. Se possibile, solleva le gambe quando sei seduto. Chi ha una scusa migliore per alzare i piedi di una donna incinta?
- Dormi dalla tua parte. Se non lo fai già, prova a dormire su un fianco (preferibilmente alla tua sinistra): aiuta a mantenere i reni ronzanti, il che aiuta a eliminare i rifiuti e ridurre il gonfiore.
- Spostalo. Fai degli esercizi adatti alla gravidanza, come camminare (che mantiene il flusso sanguigno) o se il tuo medico lo accetta, prova a nuotare. La pressione dell’acqua della piscina spinge i fluidi dai tessuti nelle vene, dove va ai reni in modo da poterli espellere.
- Evita calzini o calze elastiche troppo attillati. Il tuo obiettivo è far fluire sangue e fluidi il più liberamente possibile. I calzini che lasciano un segno di rientranza intorno alla gamba sono probabilmente troppo stretti.
- Indossa scarpe comode, soprattutto mentre sei fuori. (Quelle sexy slingback potrebbero non adattarsi ora, comunque.) Prendi in considerazione anche scarpe o inserti ortesi, che possono far sentire meglio i tuoi piedi e possono anche ridurre il dolore alle gambe e alla schiena durante la gravidanza. Una volta a casa, passa a un paio di pantofole morbide.
- Prova calzini o calze a compressione. Opta per collant pieni (con spazio extra per la pancia) o gambaletti o calze (una scelta migliore se sei perennemente caldo) che non sono aderenti in cima. Qualunque sia il tipo che scegli, indossali al mattino prima che inizi il gonfiore quotidiano in modo che possano svolgere il loro lavoro in modo più efficace.
- Bevi tanta acqua. Può sembrare controintuitivo cercare di eliminare i liquidi con i liquidi, ma bere da 8 a 10 bicchieri d’acqua al giorno aiuterà a liberare il tuo sistema dall’eccesso di sodio e da altri prodotti di scarto, riducendo al minimo il gonfiore.
- Non impazzire con la saliera. Mangiare troppo cibo salato può aumentare il gonfiore.[3] Come ogni cosa, è meglio mantenere l’assunzione con moderazione e salare il cibo a piacere.
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