La preparazione per diventare genitore inizia ben prima che tu scopra di essere effettivamente incinta. In effetti, adottare misure per entrare nella migliore forma possibile può aumentare le tue possibilità di concepimento. Avrai anche una transizione più agevole alla genitorialità, se inizi a preparare il tuo budget – e la tua relazione – alla vita con un bambino ora.
Ecco uno sguardo alle sane abitudini che puoi iniziare a costruire per preparare il tuo corpo per un panino al forno. Inoltre, come mettere in ordine alcuni degli altri aspetti più importanti della tua vita in modo che la navigazione sia il più agevole possibile quando il tuo piccolo fagotto farà il suo eventuale ingresso.
Preparare la tua salute per un bambino
Perché quasi ogni aspetto della tua salute, dalle bevande che consumi all’esercizio che fai, può avere un impatto sulla tua fertilità e gravidanza, fare il punto sulle tue abitudini di vita ora, prima che il bambino sia a bordo, renderà più facile il tuo concepimento e il tuo gravidanza più sicura.
Esercizio prima del concepimento
Il primo? Esercizio. Sebbene molte donne concepiscano senza mai mettere piede in palestra, la ricerca suggerisce che un programma di esercizio fisico moderato (circa 30 minuti al giorno di esercizio aerobico, allenamento per la forza, stretching o qualsiasi altra cosa che ti faccia battere il cuore) può aumentare la tua fertilità. Inoltre, l’esercizio rilascia endorfine del benessere, che possono aiutarti a rilassarti e rendere più produttivi gli sforzi per fare il bambino.
Non esagerare con te stesso. Un esercizio faticoso regolare e prolungato può interrompere l’equilibrio degli ormoni necessari per l’ovulazione e il concepimento, quindi ascolta il tuo corpo e alleggerisci il carico quando necessario.
Una routine di esercizi può anche aiutarti a mantenere un peso sano, il che renderà più facile aumentare costantemente il peso della gravidanza.
Avere abitudini sane prima del concepimento
Una volta che hai impostato quegli allenamenti regolari, dai un’occhiata al tuo consumo di caffè. L’assunzione di caffeina da bassa a moderata mentre il TTC può effettivamente aiutarti a rimanere incinta. Alcuni studi hanno collegato il consumo eccessivo di caffeina con livelli di fertilità inferiori e un aumentato rischio di aborto spontaneo. Quindi cerca di rimanere sotto i 200 milligrammi al giorno: circa due tazzine (o una tazza da 12 once) di caffè preparato.
Inoltre, considera di scambiare il tuo solito ordine di bevande con un mocktail ora. Bere pesantemente può rovinare il ciclo mestruale, interferendo eventualmente con l’ovulazione e rendendo più difficile l’impianto di un ovulo fecondato nell’utero.
E poiché non saprai necessariamente nel momento in cui concepisci, c’è la possibilità che tu stia bevendo quando il tuo bambino si è già trasferito, il che potrebbe essere pericoloso per il tuo piccolo (soprattutto se il tuo bere è pesante). Ecco perché i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di astenersi dall’alcol quando stai cercando di concepire (e durante la gravidanza).[1]
Smettere di fumare quando ci si prepara al concepimento
Molto probabilmente hai già sentito dire che fumare durante la gravidanza non è solo pericoloso per te, è pericoloso per il tuo bambino in via di sviluppo. Ma la ricerca mostra che l’illuminazione ostacola anche i tuoi tentativi di fare un bambino in primo luogo.
Smettere di fumare ha un impatto immediatamente positivo sulla salute e sulla fertilità. Alcune ricerche hanno scoperto che le donne che smettevano di fumare prima dei trattamenti di fertilità assistita avevano le stesse probabilità di rimanere incinte delle non fumatrici. In effetti, il tasso di complicazioni della gravidanza dovute al fumo diminuisce più a lungo una persona non fuma, afferma l’American Society for Reproductive Medicine.[2]
Revisione dei farmaci prima del concepimento
Ora è un buon momento per dare un’occhiata da vicino al tuo armadietto dei medicinali. Alcuni farmaci da prescrizione, farmaci da banco e persino rimedi e integratori a base di erbe hanno un effetto non solo sulla gravidanza e sullo sviluppo del feto, ma anche sulla fertilità e sul preconcepimento.
Alcuni farmaci o integratori contengono avvertenze sul loro uso per le donne in gravidanza o che cercano di concepire, quindi leggi attentamente le etichette. Meglio ancora? Se stai assumendo farmaci (con prescrizione o altro) mentre stai cercando di concepire, non fare supposizioni. Chiedi al tuo medico durante un controllo preconcetto una guida su cosa è sicuro e cosa no.
Se dipendi da farmaci da prescrizione per il trattamento di una condizione cronica (come asma, diabete, depressione, emicrania o qualsiasi altro), discuti di eventuali dubbi con il tuo medico e ginecologo. Insieme, puoi elaborare un piano che ti manterrà sano, fertile e pronto ad accogliere una gravidanza. Potrebbero esserci alcuni farmaci di cui hai bisogno per continuare, quindi non smettere di prendere qualsiasi medicinale pensando che sarà il migliore per un bambino: il tuo futuro bambino ha bisogno che tu sia in salute per prosperare.
Dormire a sufficienza prima del concepimento
Rendi il tuo obiettivo quello di dormire da sette a otto ore solide a notte. Proprio come una buona dieta pre-gravidanza, prendere abbastanza zzz può aiutare a migliorare le tue possibilità di produrre un piccolo (che, ironicamente, sarà quello che ti impedirà di dormire molto una volta nata). In effetti, avere un programma di sonno irregolare può aumentare le probabilità di periodi irregolari, il che non aiuterà le tue probabilità di concepimento.
Allo stesso modo, dormire a sufficienza è la chiave per allontanare lo stress, che può anche minare la fertilità (attraverso dirottamenti ormonali che possono ritardare o prevenire l’ovulazione) e complicare la gravidanza. Inoltre, se stai tracciando la tua temperatura corporea basale per capire meglio il tuo ciclo, hai bisogno di un sonno adeguato e costante per ottenere i migliori risultati.
Prendersi cura della propria salute dentale prima del concepimento
Un appuntamento dal dentista preconcetto ti dà il tempo di risolvere eventuali problemi dentali (quella corona che hai rimandato, per esempio). Sebbene sia sicuro con le giuste precauzioni eseguire la maggior parte delle procedure dentistiche durante la gravidanza, è sicuramente intelligente avere quel lavoro dietro di te prima che lo sperma incontri l’uovo.
Prima di rimanere incinta è anche il momento migliore per rimettere in forma le gengive, poiché esiste un legame tra la malattia parodontale incontrollata e le complicazioni della gravidanza come il travaglio prematuro.
Ridurre lo stress prima del concepimento
Destreggiarsi tra tutti i normali stress della vita moderna con il felice ma enorme intento di rimanere incinta è sufficiente per far sentire l’ansia in chiunque. E sfortunatamente, lo stress può ostacolare i piani di gravidanza. Può ritardare l’ovulazione e aumentare la frequenza delle contrazioni uterine, che possono impedire a un ovulo fecondato di attaccarsi all’utero.
Il tuo piano? Trova alcune tecniche di gestione dello stress che ti piacciono e inseriscile nella tua routine regolarmente. Che si tratti di scrivere un diario prima di colazione, di partecipare a una lezione di yoga nei fine settimana o di fare un bagnoschiuma prima di andare a letto, ti sentirai più rilassato.
Prendersi cura della propria salute mentale prima del concepimento
Proprio come la depressione può influenzare il tuo corpo in qualsiasi momento, la depressione durante la gravidanza può portare a complicazioni fisiche e aumentare il rischio di depressione postpartum. Ecco perché è particolarmente importante cercare aiuto prima di concepire.
Se stai lottando con depressione, ansia o un’altra condizione di salute mentale, parla con il tuo medico delle tue opzioni. Non devi affrontarlo da solo. E se stai già assumendo farmaci per la tua salute mentale, non modificare il dosaggio senza consultare un medico.
Preparare le tue finanze per un bambino
Se dovessi riassumerlo in due semplici passaggi, sarebbero: Calcola il budget del tuo bambino e accumula i tuoi risparmi. Una volta che hai un’idea di quanto costerà avere – e crescere – un bambino, puoi iniziare a buttare via i soldi per soddisfare quei bisogni.
Inizia utilizzando uno strumento di calcolo finanziario per stimare i tuoi costi mensili come famiglia. Quindi prendi il tuo budget mensile attuale e sottrai i soldi che hai stimato che spenderai per un bambino lungo la strada. Incontra il tuo nuovo budget!
Prova subito una corsa di prova, prima ancora di concepire. Potrebbe essere necessario ridurre i pasti fuori casa e annullare alcuni abbonamenti per sbarcare il lunario, ma questo sforzo ti aiuterà a sentirti pronto a soddisfare i bisogni e le spese del tuo bambino.
E, naturalmente, sai cosa fare con il denaro risparmiato durante il test: aggiungilo a un conto di risparmio dal quale puoi prelevare facilmente. Essere preparati finanziariamente può benissimo alleviare lo stress sull’ignoto e fornire flessibilità in termini di assistenza all’infanzia, lavoro e altre scelte che dovrai affrontare come nuovo genitore. E può aiutare a sostenere lo stile di vita a cui ti sei abituato quando si verificano spese extra (dalle spese mediche per la maternità all’arredamento dell’asilo nido).
Preparare la tua relazione per un bambino
Potrebbe non essere quello che vuoi sentire, ma la verità è che l’arrivo di un bambino può causare un vero sconvolgimento. Se hai un partner, diventare una festa in tre può spingere voi due a navigare in nuovi ruoli in un momento in cui siete entrambi stressati e fisicamente esauriti. Abbinalo a meno tempo da trascorrere insieme in coppia e hai una ricetta per una strada potenzialmente rocciosa.
La chiave è anticipare questa interruzione ed essere pronti a cambiare la vita. Il semplice fatto di sapere che ogni relazione subisce un’evoluzione naturale quando arriva un bambino può aiutarti a gestire gli inevitabili dossi.
Nel frattempo, fai uno sforzo ancora maggiore per connetterti mentre sei ancora un duo. Prendetevi del tempo per parlarvi ogni giorno.
E se il sesso inizia a sembrare un altro compito nella tua lista di cose da fare per preparare il bambino, pensa ad altri modi per connetterti. Tieniti per mano al supermercato. Dai un bacio o uno sfregamento al tuo partner senza motivo. Ricorda il tuo primo appuntamento o pianifica una seconda luna di miele. Stare vicino ora ti farà andare avanti quando, a turno, cerchi di far riaddormentare il bambino alle 2 del mattino ed entrambi ti sentirai stremato.
Quel vecchio adagio sul non essere mai veramente preparati per diventare genitori… Beh, c’è sicuramente del vero. Ma puoi iniziare la tua gravidanza nel miglior modo possibile adottando misure per rafforzare la tua salute, le tue finanze e il rapporto con il tuo partner. E questo renderà il passaggio alla vita con il tuo piccolo molto più agevole.
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