La gravidanza è una bellissima esperienza per la maggior parte delle madri. Tuttavia, si presenta anche con sintomi spiacevoli come vomito e nausea. Infatti, secondo una recente ricerca pubblicata da PubMed, circa il 70% delle donne avverte nausea durante la gravidanza.
Sebbene i cambiamenti ormonali possano essere responsabili della nausea mattutina, non esiste un’unica causa o cura per la nausea da gravidanza. Ma non tutta la speranza è persa. Esistono numerosi rimedi casalinghi per la nausea da gravidanza per aiutarti ad alleviare i sintomi. In questo post spieghiamo di più sulla nausea da gravidanza e sui modi migliori per gestirla comodamente da casa.
Quando inizia e finisce la nausea in gravidanza?
La nausea mattutina, che include nausea e vomito, è un sintomo tipico della gravidanza. Sebbene succeda principalmente al mattino, la nausea da gravidanza può colpirti in qualsiasi momento. I sintomi possono anche durare per tutto il giorno. La nausea da gravidanza non è motivo di allarme, anche quando include un leggero vomito.
Quindi, quando inizia e finisce la nausea da gravidanza? Come parte degli alti e bassi della gravidanza, puoi iniziare a provare nausea già a sei settimane dall’inizio della gravidanza.
È uno dei primi segni di gravidanza dopo un periodo mancato e dolore al seno. Alcune donne iniziano a soffrire di nausea mattutina tra le 7 e le 9 settimane. È anche bene notare che il corpo di ogni donna è diverso e l’inizio e la fine della nausea della gravidanza possono variare.
La cosa buona è che per la maggior parte delle donne, i sintomi iniziano a diminuire tra la settimana 12 e la settimana 19. Potresti manifestare sintomi gravi tra le settimane 10 e 16 prima che la nausea si allenti.
Poiché è un sintomo del primo trimestre, la nausea mattutina di solito termina all’inizio del secondo trimestre. Se ti aspetti più bambini come gemelli, i tuoi sintomi potrebbero persistere durante la gravidanza.
Rimedi naturali per combattere la nausea mattutina
La nausea mattutina è raramente una condizione grave, sebbene possa essere fonte di disagio per le donne in gravidanza. Non devi soffrire attraverso i sintomi quando puoi liberarti della nausea da gravidanza usando rimedi casalinghi naturali. Ecco alcuni rimedi casalinghi per la nausea da gravidanza per farti sentire meglio.
1. Riposati a sufficienza
Dormire è uno dei modi efficaci per sfuggire alla nausea della gravidanza. Ogni volta che ti senti nauseato, sdraiati, fai respiri profondi e dormi quando possibile. Puoi usare una maschera per dormire se non riesci a chiudere gli occhi in modo da poter riposare adeguatamente.
Mentre dormire molto durante la notte è l’ideale, puoi anche fare dei sonnellini diurni. Tuttavia, evita di dormire o sdraiarti subito dopo un pasto in quanto potrebbe essere controproducente. Se ti ritrovi a girarti o rigirarti, alzati e dedica un’attività rilassante fino a quando non ti senti assonnato.
2. Guarda cosa e come mangi
Le tue scelte alimentari possono agire come rimedi per la nausea da gravidanza. Scegli cosa mangi con attenzione, poiché alcuni cibi possono scatenare nausea e vomito. Evita la caffeina e i cibi piccanti e grassi poiché stimolano l’acidità di stomaco e aggravano la nausea. Scegli cibi insipidi, preferibilmente amido e carboidrati, che siano facili da digerire.
Invece di mangiare tre pasti abbondanti, prendi frequentemente porzioni più piccole per mantenere qualcosa nello stomaco senza provocare nausea. Si consiglia di consumare almeno sei piccoli pasti durante la giornata per calmare la nausea.
3. Rimani fisicamente e mentalmente attivo
Un leggero esercizio fisico e l’attività fisica fanno bene alla salute e provocano anche un sollievo dalla nausea in alcune donne. Impegnarsi in attività mentalmente stimolanti come leggere libri e risolvere enigmi sono anche ottimi modi per distrarsi e frenare la nausea durante la gravidanza.
Per aiutarti a rimanere fisicamente attivo, dovresti prendere in considerazione l’idea di impegnarti in esercizi come camminata veloce, cyclette, yoga prenatale, pilates o persino aerobica in acqua. (Leggi di più su esercizi che puoi fare durante la gravidanza).
Non solo l’esercizio aiuta con la nausea, ma ti mantiene anche in forma fisica e riduce le possibilità di complicazioni durante la gravidanza e il parto. Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi routine di allenamento per i migliori consigli sull’esercizio, a seconda delle tue condizioni.
4. Idratare
L’idratazione può aiutare il tuo corpo a gestire molto meglio la nausea da gravidanza. Tieni presente che più diventi disidratato, peggiore sarà la tua malattia. Anche se può essere difficile tenere giù qualcosa, cerca di assumere quanti più liquidi possibile.
Puoi aggiungere del succo di limone per insaporire la tua acqua o optare per liquidi ghiacciati o bollenti per aiutarti a tollerarli. Se bere liquidi come acqua e tisane peggiora la tua nausea, puoi succhiare ghiaccioli e mangiare frutta acquosa come l’anguria per idratarti.
5. Stai lontano dai trigger
È comune che la nausea da gravidanza accompagni le avversioni alimentari e le reazioni a determinati odori. Sii consapevole di ciò che scatena la tua nausea, come determinati cibi e odori, ed evitali.
L’aria soffocante può anche scatenare la nausea mattutina, rendendo necessario consentire l’ingresso di aria fresca ogni volta che è possibile. Comprendendo cosa scatena i tuoi sintomi, sei in una posizione migliore per alleviare i sintomi della nausea stando lontano.
6. Aromaterapia
Mentre alcuni odori forti possono aggravare la nausea da gravidanza, puoi provare l’aromaterapia come parte dei tuoi rimedi casalinghi per la nausea da gravidanza. Profumi come menta, rosmarino, limone e arancia possono aiutare a calmare la nausea.
Tieni le fragranze con te e respirale ogni volta che ti senti nauseato. Puoi anche tenere un diffusore di aromaterapia nella tua stanza per prevenire la nausea durante la notte
Se i sintomi persistono, prendi in considerazione trattamenti alternativi come gli integratori VitainB6, l’uso di braccialetti con fascia marina e persino l’agopuntura. Inoltre, assumere correttamente gli integratori e le vitamine, in particolare quelle contenenti ferro, può aiutarti a combattere la nausea.
Alimenti che aiutano ad alleviare la nausea da gravidanza
Il cibo che mangi può essere un’aggiunta preziosa ai tuoi rimedi casalinghi per la nausea da gravidanza. Inoltre, puoi trovare facilmente la maggior parte di questi alimenti nei tuoi negozi di alimentari o negozi locali. Ecco alcuni degli alimenti per la nausea da gravidanza che puoi incorporare nella tua dieta.
(i) Brodo
Il brodo, in particolare il brodo di ossa, è ricco di sostanze nutritive se non riesci a trattenere il cibo. Contiene minerali ed elettroliti che favoriscono la reidratazione ed è facile da digerire e preparare.
Il brodo è ottimo anche per lo sviluppo del tuo bambino e puoi incorporarlo nella maggior parte dei tuoi pasti. Se il tuo corpo può sopportare solo l’amido, puoi usare il brodo quando cucini le patate e il riso. Puoi anche mescolarlo in frullati per tenere a bada la nausea da gravidanza.
(ii) Zenzero
Lo zenzero è un popolare alimento anti-nausea per la nausea mattutina. Anche se potrebbe non essere l’ideale per il vomito, è buono per alleviare la nausea. Puoi usare lo zenzero nel tuo tè, mangiare biscotti e caramelle allo zenzero o bere ginger ale come parte dei tuoi rimedi casalinghi per la nausea da gravidanza. Un equivalente di fino a 1,5 grammi di radice di zenzero un giorno è abbastanza buono per fornire gli effetti terapeutici di cui hai bisogno.
(iii) Cibi freddi
I cibi freddi non hanno odori forti, il che li rende più tollerabili in caso di nausea da gravidanza. Opta per cibi freddi come gelatina, gelato, yogurt, ghiaccioli congelati e frutta refrigerata. Puoi anche succhiare cubetti di ghiaccio ogni volta che hai la nausea.
(iv) Alimenti amidacei semplici
Cibi semplici a base di amido come patate, riso, bagel e toast sono il cibo perfetto per la nausea da gravidanza. Gli alimenti hanno un piccolo sapore che li rende meno propensi a scatenare la nausea. Dal momento che sono amidacei, sono facili da digerire e possono anche assorbire gli acidi nello stomaco per frenare il disagio.
(v) proteine
Le proteine ti mantengono pieno più a lungo poiché richiedono più tempo per essere digerite. L’assunzione di proteine al mattino aiuta a bilanciare la glicemia durante il giorno, prevenendo così la nausea. Le fonti popolari di proteine includono pesce, uova, pollame, latte e manzo. Se non riesci a digerire proteine animali, frullati proteici e proteine vegetali come noci, fagioli e persino latte di mandorle sono alternative efficaci.
(vi) Tisana
Sebbene l’acqua sia la migliore per l’idratazione durante la gravidanza, puoi utilizzare le proprietà terapeutiche della tisana per frenare la nausea durante l’idratazione. Ottimi rimedi per la nausea da gravidanza includono menta piperita, limone, lampone rosso e camomilla. Ricordati di prendere le tisane a piccoli sorsi per evitare di compensare la nausea.
(vii) Cracker salati e pretzel
Lo stomaco vuoto è una ricetta per la nausea. Prendi in considerazione l’idea di fare uno spuntino con pretzel e cracker al mattino presto o prima di coricarti per eliminare la nausea e calmare lo stomaco. Non solo sono insipidi e facili da digerire, ma sono anche non acidi. Più sono salati, meglio è.
(viii) Fluidi
Bere 8 bicchieri di liquidi al giorno può fare molto per eliminare la nausea da gravidanza. Non devi bere solo acqua se la trovi poco stimolante. Ginger ale, soda e tè freddo possono funzionare bene. Tuttavia, fai attenzione alle bevande con dolcificanti artificiali poiché possono essere pericolose per te e il tuo bambino.
(ix) Agrumi e Banane
Il profumo di limone e arancia può aiutare a calmare la nausea. Puoi annusare i frutti, mangiarli, aggiungerli alle tue bevande o spremerli nel succo per alleviare la nausea. Inoltre, la maggior parte delle donne incinte può tollerare le banane quando avvertono la nausea mattutina. Mangia le banane per alleviare la nausea e aumentare i tuoi nutrienti e i livelli di potassio.
Conclusione
Mentre la nausea può culminare nel vomito, puoi facilmente gestire i sintomi usando i rimedi naturali di cui sopra. Tuttavia, una grave nausea mattutina potrebbe portare alla perdita di peso, quindi l’incapacità di trattenere il cibo per 24 ore e la disidratazione richiedono cure mediche rapide. Parla sempre con il tuo medico per escludere condizioni mediche che potrebbe mettere a rischio la tua salute e quella del tuo bambino non ancora nato.
Fonti: Mayo Clinic, Malattia mattutina: sintomi e cause, maggio 2021, Bambini a livello nazionale, alleviare la nausea con rimedi naturali, dicembre 2016, NHS UK, Vomito e nausea mattutina, aprile 2021, PubMed, Nausea e vomito di gravidanza, giugno 2011 e PubMed , Nausea e vomito di gravidanza – Cosa c’è di nuovo? maggio 2016.