Quando prepari la borsa dell’ospedale per il travaglio e il parto, dovresti ricordarti di includere snack insieme ad altri oggetti personali essenziali. Il travaglio e il parto possono essere stressanti e il tuo corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per guarire, recuperare energia e stimolare la produzione di latte per allattare il tuo neonato.
Pertanto, gli snack che porti con te da sgranocchiare dopo il parto sono fondamentali per la tua salute e il tuo recupero. Inoltre, il cibo del tuo ospedale potrebbe non essere allettante e avrai bisogno di mangiare per avere energia. Per aiutarti a fare scelte dietetiche sagge dopo il parto, ecco alcuni snack che dovresti mettere nella borsa dell’ospedale per alleviare i morsi della fame post-parto.
I migliori snack per la borsa dell’ospedale
1) Cracker
I cracker salati sono adatti quando si ha la nausea. Sono pieni di carboidrati e ti forniranno l’energia di cui hai bisogno dopo il parto. Qualsiasi tipo di cracker è una buona opzione, che si tratti di cracker Graham o salati. Puoi mangiare i cracker da soli o con il formaggio.
2) Bastoncini di carote e cetrioli
I bastoncini di carote e cetrioli sono verdure che fanno spuntini sani per la tua borsa ospedaliera. Sono di lunga durata e non si guastano rapidamente. Puoi metterli in un contenitore riutilizzabile con un asciugamano sul fondo per assorbire l’umidità. Puoi conservarli nella tua scatola del pranzo.
3) Noci
Frutta a guscio come anacardi, arachidi e mandorle sono ottime fonti di grassi e proteine salutari. In quanto tali, sono ideali come spuntini ospedalieri per il travaglio e dopo il parto. Le mamme che allattano traggono beneficio dalle noci in quanto forniscono le calorie di cui hanno bisogno durante l’allattamento e aumentano la produzione di latte.
4) salsa di mele
Ti stai chiedendo quali snack mettere in valigia per la borsa dell’ospedale in gravidanza? La salsa di mele è disponibile in tazzine e sacchetti che puoi usare in viaggio. Contengono carboidrati e zuccheri sani e sono facili da digerire. Puoi trovare la salsa di mele in una varietà di gusti che ti consentono di selezionare in base alle tue preferenze.
5) Yogurt
Lo yogurt è facile da digerire e ti dà una carica proteica. Contiene anche probiotici che promuovono la salute dell’intestino. Prepara lo yogurt come parte degli spuntini da portare in ospedale per il travaglio in modo da poterlo assumere dopo il parto.
6) Barrette proteiche
L’assistenza infermieristica richiede molte calorie. Le barrette proteiche ti aiutano a rimanere pieno ed energico durante l’allattamento. Dal momento che ci sono molti gusti tra cui scegliere, opta per opzioni salutari come il croccante di mandorle alla vaniglia e nocciola al cioccolato.
7) Barrette di muesli
Le barrette di muesli possono darti l’energia di cui hai bisogno dopo il parto. Inoltre, sono disponibili in un’ampia varietà, quindi puoi facilmente adattarli ai tuoi gusti. Oltre ad essere snack leggeri per la tua borsa ospedaliera, sono anche durevoli.
8) Caramelle
Succhiare caramelle può mantenere la bocca fresca e darti una rapida carica di energia. Aggiungi lecca lecca, orsetti gommosi o gelatine nel tuo ospedale per le voglie dopo il parto. Puoi anche includere caramelle acide, in quanto possono aiutarti a calmare lo stomaco in caso di nausea.
9) Salatini
Come i cracker salati, i pretzel sono buoni snack per la tua borsa ospedaliera in quanto sono di lunga durata. Dal momento che sono insipidi, non ti danno mal di stomaco. Sono anche salati per alleviare la nausea. Confezionali in diversi gusti per quando le tue papille gustative cambiano.
10) Formaggio
I bastoncini e i cubetti di formaggio hanno un alto contenuto di grassi e proteine per mantenerti energico e pieno. Sono facili da afferrare e mangiare e puoi facilmente infilarli nella borsa dell’ospedale per consumarli dopo il parto. Potrebbe essere necessario portare un piccolo frigorifero per il formaggio o chiedere al personale dell’ospedale di tenerlo per te in frigorifero.
11) Bevande elettrolitiche
Bevande come Gatorade e acque vitaminiche sono ottime per idratare e mantenere l’equilibrio elettrolitico dopo la somministrazione. Puoi anche mettere l’acqua di cocco nella borsa dell’ospedale poiché serve allo stesso scopo. Alcune madri affermano anche che le bevande elettrolitiche aumentano la produzione di latte materno.
12) Bastoncini di miele
I bastoncini di miele contengono circa 15 calorie, il che li rende snack perfetti da mettere in una borsa ospedaliera per il travaglio. Forniscono una rapida fonte di energia, hanno proprietà antimicrobiche e favoriscono la guarigione. Sono anche naturalmente dolci senza zuccheri trasformati.
13) Cereali
Che ti piaccia mangiare i cereali secchi o con il latte, sono un’opzione adatta da mettere nella borsa dell’ospedale. La maggior parte degli ospedali ha latte per i pazienti, che puoi usare per i tuoi cereali. I cereali contengono vitamine, minerali e fibre. Mescolandolo con il latte si ottengono proteine e grassi per un’energia di lunga durata dopo il parto.
14) Frutta
I frutti sono tra gli snack più salutari per la tua borsa ospedaliera in quanto sono ricchi di vitamine. Hanno anche carboidrati e zuccheri sani che ti danno una sferzata di energia e contengono fibre. I frutti come mele, pere, arance e mango hanno la buccia dura e non si ammaccano. In alternativa, puoi imballare la frutta secca in modo che possa durare più a lungo.
15) Farina d’avena
La farina d’avena è un’ottima aggiunta alla borsa dell’ospedale per il travaglio in quanto è un alimento insipido ricco di fibre. È anche facile da digerire. Dopo il parto, potresti soffrire di stitichezza a causa degli ormoni della gravidanza. La farina d’avena è ricca di fibre che aiutano a muovere le cose nel tuo sistema digestivo, prevenendo così la stitichezza. Ha anche ferro ed è noto per aumentare il latte materno.
16) Ginger Ale
Se ti viene la nausea a causa del travaglio, la ginger ale può alleviare la sensazione calmando lo stomaco. Puoi anche prendere in considerazione un tè allo zenzero con miele per un po’ di zucchero se non ti piace l’effervescenza che accompagna la birra allo zenzero.
17) Torte Di Riso
Le torte di riso sono snack croccanti e secchi che puoi mangiare dopo la consegna senza bisogno di utensili. Oltre ad essere una fonte di carboidrati per l’energia, contengono anche fibre. In quanto tali, ti terranno pieno più a lungo. Puoi aggiungere del burro di noci alle tue torte di riso per alcune proteine, anche se puoi anche mangiarle secche per tenere lontana la nausea.
18) Popcorn
I popcorn sono ricchi di fibre e carboidrati, il che li rende ottimi stimolatori di energia dopo il parto. Se desideri qualcosa di salato dopo il parto, puoi prendere i popcorn nella borsa dell’ospedale per il travaglio.
19) Zuppe
Le zuppe o il brodo sono un nutriente comfort food per dopo il parto. Oltre ad essere ricchi di sostanze nutritive, ti aiutano anche a idratarti man mano che il tuo fabbisogno di liquidi aumenta quando una madre che allatta. Puoi confezionare la zuppa fatta in casa in un contenitore a tenuta stagna o acquistarla in lattina. Che ti piaccia il pollo o la zuppa di verdure, sono un ottimo spuntino se allatti al seno, poiché aumentano la produzione di latte.
20) Ghiaccioli
I ghiaccioli sono deliziosi e facili da digerire. Mettili nella borsa dell’ospedale in modo da poterli fare uno spuntino quando provi i morsi della fame dopo il parto. Se vuoi solo spuntini sani nella tua borsa dell’ospedale, considera i ghiaccioli fatti di frutta vera.
21) Sottaceti
Che siano fatti in casa o acquistati in negozio, i sottaceti ti aiutano a mantenere i livelli di elettroliti. Contengono anche probiotici poiché sono alimenti fermentati, il che li rende ideali per migliorare la salute dell’intestino e favorire la digestione.
22) Muffin
Qualsiasi tipo di muffin è un’aggiunta preziosa alla tua lista di snack per la borsa dell’ospedale del travaglio. Se ami la cottura, puoi prepararli prima della tua visita in ospedale. In alternativa, puoi prendere i muffin dal negozio per una sferzata di energia dopo la consegna.
23) Manzo a scatti
La perdita di sangue è una normale conseguenza del parto. Metti la carne secca nella borsa dell’ospedale per il travaglio per aiutare a reintegrare i livelli proteici e combattere l’anemia e la carenza di ferro. Il ferro nella carne secca aiuta con l’apporto di latte materno, mentre il contenuto di sodio ripristina l’equilibrio elettrolitico.
24) Scatola di succo
Una volta che il tuo latte inizia a venire, sentirai sete più spesso. Avere una scatola di succhi significa che puoi calmare i morsi della fame mentre ti idrata e soddisfa le tue esigenze di liquidi. Metti il tuo succo di frutta preferito nella borsa dell’ospedale per aiutarti a rigenerarti dopo aver subito il parto.
25) Mix di tracce
Il mix di tracce di solito contiene una combinazione di noci, frutta secca e cereali. Sono tra gli ottimi snack da portare in ospedale per il travaglio perché ricchi di proteine. Ti terranno anche pieno durante la durata del travaglio.
26) Date
I datteri sono come caramelle naturali e puoi metterli facilmente nella borsa o nella borsa dell’ospedale. Alcuni studi mostrano che il consumo di datteri subito dopo il parto può ridurre al minimo la perdita di sangue dopo il parto. I datteri contengono anche zuccheri semplici per aumentare la tua energia dopo il parto.
27) Uova sode
Le uova sode sono una fonte di proteine per i morsi della fame post-partum poiché leniscono i muscoli dopo la contrazione durante il parto. È meglio trovare uova fortificate perché contengono grassi omega-3. Studi hanno dimostrato che i grassi omega-3 possono ridurre il rischio di depressione post-partum.
28) Panino
I panini con burro di arachidi e marmellata o Nutella sono ottimi snack che ti manterranno pieno dopo il parto nutrendoti con proteine e carboidrati. Metti i tuoi panini in un contenitore rigido per evitare che si schiacciano.
29) Biscotti
Puoi preparare i tuoi biscotti prima di andare in ospedale o acquistare i tuoi preferiti al negozio. I biscotti sono semplici fonti di carboidrati che puoi mangiare dopo il parto per darti energia. Puoi optare per biscotti a base di cereali integrali in quanto ti faranno sentire pieno.
30) Verdure e Hummus
Le verdure e l’hummus sono i migliori snack per il travaglio e dopo il parto. Contengono proteine vegetali e ti manterranno sazio. Inoltre, sono facili da imballare e trasportare.
Pensieri finali
La maggior parte degli snack di cui sopra sono prontamente disponibili. Puoi anche prepararne alcuni a casa o comprarli mentre vai in ospedale. Se puoi, controlla con il tuo ospedale per scoprire che tipo di cibo o snack offrono in modo da sapere quali snack portare in ospedale per il travaglio.
Fonti: PubMed, Effect of Dates in Late Pregnancy on the Duration of Labor in Nullipare Women, ottobre 2017 e PubMed, N-3 (Omega-3) Fatty Acids in Postpartum Depression: Implications for Prevention and Treatment, ottobre 2010.