Niente sembra più allettante o necessario per la maggior parte del tempo di un tuffo nei cuscini. Suona familiare?
Se lo fa, sei in buona compagnia. È normale sentirsi stanchi durante la gravidanza. L’affaticamento della gravidanza può essere particolarmente pronunciato all’inizio del primo trimestre e di nuovo più tardi, nel terzo.
Ecco cosa fare al riguardo e quando potrebbe segnalare qualcosa di più serio.
La stanchezza estrema è normale all’inizio della gravidanza?
È normale sentirsi affaticati e persino esausti durante i primi mesi di gravidanza. La stanchezza, anche estrema, è un segno precoce della gravidanza che quasi tutte le donne sperimentano nel primo trimestre. È anche molto normale nel terzo trimestre, colpendo circa il 60% di tutte le donne incinte.
Come si sente la fatica della gravidanza?
La fatica è ufficialmente considerata una costante mancanza di energia. Durante la gravidanza, potresti sentirti come se non potessi alzarti la mattina o non vedi l’ora di andare a letto non appena torni a casa la sera. Oppure potresti sentirti trascinato e pigro dal momento in cui ti alzi fino a quando vai a dormire.
Quanto presto inizia la fatica della gravidanza?
La stanchezza può iniziare nelle primissime settimane di gravidanza. Alcune donne notano l’esaurimento della gravidanza già una settimana dopo il concepimento.[1]
Mentre la stanchezza in genere migliora all’inizio del secondo trimestre, spesso ritorna nel terzo trimestre, anche se come ogni sintomo può variare da gravidanza a gravidanza.[2]
Cosa causa l’affaticamento della gravidanza?
La gravidanza è un po’ come correre una maratona portando uno zaino che ogni giorno pesa un po’ di più. In altre parole, è un duro lavoro! Anche se non sei consapevole di cosa sta facendo il tuo corpo, sta lavorando più duramente che mai, anche quando sei a riposo.
Ulteriori informazioni sul sonno in gravidanza
Cause di affaticamento durante l’inizio della gravidanza
Nel primo trimestre, una serie di fattori può causare affaticamento della gravidanza, tra cui:
- Costruire la placenta. Durante il primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo crea la placenta, un organo prodotto appositamente per la gravidanza che fornisce al tuo bambino i nutrienti e l’ossigeno necessari per crescere e prosperare. È un compito enorme che prosciuga il tuo corpo di energia.
- I tuoi ormoni. L’affaticamento della gravidanza è principalmente dovuto all’aumento della produzione dell’ormone progesterone, che sostiene la gravidanza e aumenta la produzione delle ghiandole del latte necessarie per l’allattamento al seno in seguito. I cambiamenti ormonali possono anche causare sconvolgimenti dell’umore e cavalcare le montagne russe emotive della gravidanza può essere stancante.
- Aumento dell’afflusso di sangue. Le esigenze di creare e pompare sangue extra per fornire al tuo bambino sostanze nutritive e ossigeno possono farti sentire affaticato.
- Altri cambiamenti fisici. Il tuo metabolismo è alle stelle, la tua frequenza cardiaca è alta, la glicemia e la pressione sanguigna sono basse e stai usando più nutrienti e acqua, tutti fattori che possono logorarti.
Entro la fine del primo trimestre, il tuo corpo avrà completato il compito erculeo di produrre la placenta e si sarà abituato un po’ di più ai cambiamenti ormonali ed emotivi che si sono verificati, il che significa che il secondo trimestre è solitamente un periodo di rinnovati livelli di energia.
Cause di affaticamento nel terzo trimestre
La stanchezza dall’inizio della gravidanza potrebbe tornare con una vendetta più tardi durante la gravidanza. La fatica del terzo trimestre è dovuta a:
- Il tuo pancione in crescita. Yil nostro bambino sta crescendo velocemente e tu stai portando più peso rispetto a prima in gravidanza. Portarsi dietro tutti quei chili può essere estenuante.
- Insonnia in gravidanza e altri sintomi. La tua protuberanza in crescita insieme ai sintomi della gravidanza tra cui bruciore di stomaco, mal di schiena e sindrome delle gambe senza riposo possono rendere il sonno più sfuggente che mai.[3]
- Lo stress di avere un bambino. La tua vita da bambino sovraccarico, che può essere piena zeppa di liste della spesa, elenchi di cose da fare, elenchi di nomi di bambini e altre decisioni da prendere, potrebbe anche costarti sonno ed energia.
- Multitasking. Aggiungi responsabilità come un lavoro e altri bambini al mix e il fattore fatica spesso si moltiplica.
La stanchezza può ferire il mio bambino?
Per la stragrande maggioranza delle donne, l’affaticamento durante la gravidanza è del tutto normale e non danneggerà né te né il tuo bambino. In effetti, è un segno per ottenere il resto di cui hai bisogno.
Dopotutto, il tuo corpo sta intraprendendo il compito monumentale di creare un altro essere umano, quindi è normale sentirsi più stanchi. Mentre potresti pensare di poter cadere sul pavimento, il tuo bambino non sente nulla.
Tuttavia, se in qualsiasi momento durante la gravidanza la tua stanchezza è grave e persistente, o se dura per tutta la gravidanza, parlane con il tuo medico. A volte la grave stanchezza della gravidanza può essere un segno di una condizione più grave che richiede un trattamento.
Rimedi e consigli per la fatica della gravidanza
La stanchezza durante la gravidanza è un segnale dal tuo corpo che devi prenderla più facilmente in questi giorni. Quindi ascolta e ottieni il resto di cui hai bisogno. Potresti essere in grado di recuperare un po’ di quell’alzarsi e andare con i seguenti suggerimenti:
Calmati
Se non ne hai già un piccolo in casa, goditi questa (ultima) occasione per concentrarti interamente sulla cura di te stesso.
Se hai già figli, questo non è il momento di essere Supermamma. Lascia che i piatti aspettino fino a tardi e cerca di non preoccuparti di pulire costantemente. Ordina la tua spesa online se ti è più facile. Scegli cibo da asporto sano invece di cucinare a volte o chiedi al tuo partner di occuparsi della cucina.
Se sei in grado di assumere qualcuno che faccia i lavori di casa per te, tanto meglio. Chiedi aiuto per spuntare le cose da fare e non prenotare troppe attività tutte in una volta se puoi evitarlo.
Chiedere aiuto
Non ci sarà riposo per gli occhi annebbiati nei mesi a venire. Non esitare a far sapere al tuo partner, alla tua famiglia e ai tuoi amici quanto sei fiaccato in modo che possano assumersi una quota equa.
Se qualcuno nella tua cerchia ti chiede di darti una mano, rispondi di sì! Avere qualcun altro a ritirare la spesa può significare che potresti sentirti motivato a fare una passeggiata energizzante o una lezione di yoga online antistress.
Aumenta l’ora di andare a dormire
Dormire anche un’ora in più di notte fa un’enorme differenza nei tuoi livelli di energia durante il giorno, e il modo più semplice per accumulare più Zzz è andare a dormire presto la sera. Un totale di sette-otto ore è l’ideale; molto di più può effettivamente farti sentire più stanco.
Dai priorità al riposo e al sonno
Se sei stanco, prova a riposarti quando puoi e a darti un ritmo. Trascorri le serate rilassandoti con i piedi alzati. Non sentirti obbligato a partecipare a una cena con gli amici oa un drink dopo il lavoro (analcolico, ovviamente) con i colleghi.
Non aspettare fino al tramonto per rilassarti: se ne hai la possibilità, fai un breve sonnellino durante il giorno. Non molto di un pisolino? Non c’è mai stato momento migliore per provare!
Se sei al lavoro tutto il giorno, un pisolino potrebbe non essere un’opzione, ma probabilmente scoprirai che alzare i piedi alla scrivania o in una sala pausa durante il pranzo o il tempo libero può darti una rapida carica di energia o semplicemente aiutare con il gonfiore dei piedi e delle caviglie nell’ultima parte della gravidanza.
Coinvolgi gli altri tuoi figli
Se hai altri bambini a casa, non c’è da meravigliarsi se ti senti molto stanco. (Potresti anche non notare la stanchezza, dato che sei così impegnato.) In ogni caso, non è facile ma comunque importante considerarti una priorità.
Spiega ai tuoi figli che ti senti assonnato perché crescere un bambino è un duro lavoro. Chiedi il loro aiuto in casa. Trascorri più tempo in attività tranquille insieme, come leggere, fare enigmi, giocare al dottore dove sei il paziente (o a casa quando sei il bambino che fa un sonnellino!) E guardare film.
Stringere gli occhi più chiusi può essere difficile, ma se riesci a cronometrare il tuo riposo con il loro pisolino o il loro tempo tranquillo, potresti essere in grado di farlo oscillare.
Scegli cibi sani
Concentrarsi su cibi ricchi di sostanze nutritive ti aiuterà a mantenere stabili i tuoi livelli di energia per tutto il giorno. Segui le linee guida per una buona dieta in gravidanza, concentrandoti sull’energia di lunga durata che si trova nei pasti che combinano proteine e carboidrati complessi. Pensa: un cucchiaio di burro di arachidi spalmato su pane tostato integrale o frutti di bosco mescolati allo yogurt greco.
Assicurati di assumere abbastanza calorie (il che potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi se hai qualche nausea mattutina, ma ne vale sicuramente la pena). Una dieta equilibrata e sana è la chiave per una gravidanza sana.
Riduci anche il caffè e le caramelle. Se in genere raggiungi la caffeina o lo zucchero per la tua crisi di metà pomeriggio, ricorda che la scossa che ti daranno sarà probabilmente seguita da un crollo energetico.
Mangia spesso
Resisti a saltare i pasti. Mangiare sei piccoli pasti invece di tre abbondanti può mantenere costante la glicemia e l’energia. Aiuterà anche a ridurre altri sintomi comuni della gravidanza, come la nausea mattutina e la stitichezza.
Darsi una mossa
Certo, il divano non è mai stato così invitante. Ma paradossalmente, la giusta quantità del giusto tipo di esercizio può essere più ringiovanente di una pausa divano.
Fai un’escursione nei boschi, una corsa lenta intorno all’isolato o al parco, una lezione di yoga prenatale o anche una breve camminata veloce fino al negozio di alimentari quando puoi. Non solo ti sentirai più vivace (e più felice grazie a quegli ormoni che migliorano l’umore, le endorfine), ma dormirai meglio la notte.
Inoltre, l’esercizio fisico fa bene sia a te che al tuo bambino, in più di un modo. Basta non esagerare: vuoi finire il tuo allenamento sentendoti pieno di energia, non esausto.
Considera l’agopuntura
Se la stanchezza ti sta davvero trascinando verso il basso, considera l’agopuntura. I ricercatori hanno scoperto che l’inserimento di aghi in punti specifici che corrispondono a determinati nervi porta al rilascio di endorfine, che possono aiutare ad alleviare l’affaticamento della gravidanza e altri sintomi della gravidanza come mal di testa, nausea e mal di schiena.
Quando chiamare il medico
Sebbene l’affaticamento della gravidanza sia un sintomo del tutto normale, se ti senti inesorabilmente stanco o sei preoccupato per la tua salute, non esitare a consultare il tuo medico. Lui o lei può escludere eventuali condizioni sottostanti che potrebbero causare i sintomi, che possono includere:
- Anemia: È molto più probabile che si verifichi un calo del numero di globuli rossi dopo la settimana 20, poiché il volume del sangue si espande notevolmente e esaurisce le riserve di ferro. Oltre a sentirsi estremamente debole, altri segni di anemia da gravidanza includono pallore, sensazione di mancanza di respiro o svenimenti.
- Ipotiroidismo o ipertiroidismo: Avere troppo poco o troppo ormone tiroideo può presentarsi per la prima volta durante la gravidanza e farti sentire stanco. Potresti sperimentare altri sintomi di problemi alla tiroide durante la gravidanza, come improvvisi cambiamenti di peso, sensibilità alla temperatura, depressione o irritabilità.
- Diabete gestazionale: Se il corpo diventa resistente all’insulina e meno in grado di regolare l’aumento di zucchero nel sangue della gravidanza, potresti sentirti molto stanco (anche se può essere difficile differenziarlo dal normale affaticamento della gravidanza). Fai attenzione ad altri sintomi del diabete gestazionale (come sete insolita e minzione frequente in grandi quantità) e assicurati di partecipare a tutti gli appuntamenti prenatali, incluso il test di screening del glucosio tra le 24 e le 28 settimane circa.
- Depressione prenatale: Sentirsi affaticati e privi di energia oltre a quanto previsto in una normale gravidanza può essere un segno di depressione prenatale insieme ad altri sintomi come sentirsi tristi o apatici, o voler mangiare o dormire tutto il tempo (o per niente). Se i sintomi persistono per più di due settimane, informa il tuo medico in modo da poterti connettere con trattamenti efficaci.
- Sindrome dell’affaticamento cronico: In casi più rari, la stanchezza estrema può essere un segno della sindrome da stanchezza cronica. Sebbene di solito non sia dannoso per un feto, può essere collegato a una forma più grave di nausea mattutina nota come iperemesi gravidica.
Sappi che tutte queste condizioni di gravidanza sono gestibili e curabili, ma devi mantenere aperte le linee di comunicazione con il tuo medico. Vedere regolarmente il tuo medico può aiutarti a ottenere i trattamenti di cui hai bisogno, se necessario, per sentirti meglio.
questo articolo è stato utile?