La nebbia cerebrale indotta dalla gravidanza è un vero (e davvero frustrante) segno distintivo della gravidanza. Se soffri del cosiddetto “cervello in gravidanza”, potresti dimenticare gli appuntamenti, il motivo per cui sei appena entrato nel negozio, dove hai lasciato la borsa, se hai spento i fornelli e, forse, il tuo numero di telefono.
Questa dimenticanza non è solo una mancanza di sonno che ti gioca brutti scherzi: la ricerca suggerisce che la gravidanza altera davvero il cervello di una donna.
Quali sono le cause del cervello in gravidanza?
Come al solito, il cervello in gravidanza è solo il divertimento dei tuoi ormoni, questa volta a spese della tua memoria.
Anche la mancanza di un occhio chiuso a causa di una serie di disturbi del sonno durante la gravidanza (particolarmente comuni nel primo e nel terzo trimestre), così come il fatto che sei costantemente a corto di energia (che il tuo cervello deve rimanere concentrato).
Inoltre, tutti quei grandi ed eccitanti cambiamenti in atto nella tua vita potrebbero avere un impatto anche sulla tua capacità di concentrazione.
In effetti, la ricerca ha effettivamente dimostrato che il tuo cervello funziona davvero in modo diverso durante la gravidanza, aumentando l’attività nel lato associato alle capacità emotive (in teoria per assicurarti di essere neurologicamente in sintonia con le emozioni facciali del tuo bambino alla nascita, così ti leghi più facilmente) .
E che tu ci creda o no, il volume delle tue cellule cerebrali diminuisce effettivamente durante il terzo trimestre di gravidanza (il che potrebbe spiegare perché non riesci a ricordare cosa hai appena letto in quell’ultimo paragrafo).[1] Non preoccuparti, però: il tuo cervello tornerà a gonfiarsi pochi mesi dopo il parto.
Il cervello in gravidanza è normale?
L’oblio è sia del tutto normale che estremamente comune durante la gravidanza. Anche se sei orgoglioso delle tue abilità di multitasking o della tua capacità di rimanere organizzato, potresti comunque trovarti ad avere problemi a concentrarti o ricordare le chiavi della tua macchina.
La buona notizia è che è anche temporaneo: avrai di nuovo un ricordo totale molto prima di iniziare ad avere i tuoi “momenti senior”.
Cosa puoi fare al riguardo
- Fai un respiro profondo. Cerca di non essere troppo duro con te stesso. Lo stress può offuscare maggiormente il cervello della gravidanza.
- Scrivilo. Se hai bisogno di ricordare qualcosa – per comprare determinati generi alimentari, fare una telefonata, fare una domanda al tuo medico, prendere la tua vitamina prenatale – lascia una nota importante in un posto ovvio. Potresti anche riporre un blocco note e una penna in punti facili da ricordare come la tua borsa, la tua auto e il tuo bagno.
- Usa un’app. Affidati ai promemoria del calendario sul telefono per mantenerti organizzato e meno smemorato.
- Avere un sistema di backup. Riduci il numero di cose che devi ricordare delegando alcuni lavori ad altri. Quando possibile, chiedi aiuto alle persone intorno a te che non sono incinte per fungere da sistema di backup (Tesoro … hai visto le mie cuffie?). Più facile a dirsi che a farsi, ma vale la pena provarci. (Ti dimenticherai comunque delle cose meno importanti.)
- Abbi senso dell’umorismo. Fatti una bella risata su questa fase nebbiosa e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso. Chi se ne frega se hai lasciato le cuffie nel comò?
- Mangia la colina. Questo minerale è l’elemento costitutivo di una sostanza chimica cerebrale che forma la memoria chiamata acetilcolina. I ricercatori ritengono che mangiare molti cibi ricchi di colina durante la gravidanza possa aiutare a migliorare la funzione del cervello e quella del bambino.[2]
- Fai il pieno di omega-3. Gli alimenti ricchi di DHA (incluso il pesce sicuro per la gravidanza come il salmone) supportano anche una sana funzione cerebrale e lo sviluppo sia per te che per il tuo bambino.
- Salta il gingko. Dimentica di prendere l’integratore a base di erbe gingko biloba. Questo “booster di memoria” non si è dimostrato sicuro per l’uso durante la gravidanza.
- Preparatevi. Aspettati che la foschia rimanga durante le prime settimane o mesi dopo il parto. L’affaticamento postpartum può prendere il posto degli ormoni come principale colpevole, ma anche questo passerà.
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