Ora che hai bisogno più che mai di una buona notte di sonno, sfortunatamente è più difficile che mai ottenerla. Trovare una posizione comoda per dormire può essere difficile con la protuberanza in crescita e non tutte le posizioni funzionano durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere per stare comodo e al sicuro.
Perché il sonno è così importante durante la gravidanza?
Il sonno è il momento in cui il tuo corpo si ripristina e si ripara da solo. È quando il tuo cervello crea ricordi, rendendolo un alleato nella tua battaglia contro il cervello del bambino. È il modo in cui i tuoi vasi sanguigni si ripristinano, il che è particolarmente importante ora che sono sottoposti a una maggiore pressione a causa del flusso sanguigno extra necessario per sostenere il tuo bambino.
Il sonno mantiene sano anche il tuo sistema immunitario, che viene soppresso per sostenere la gravidanza. E il sonno controlla come il tuo corpo reagisce all’insulina; non ottenere risultati sufficienti in un livello di zucchero nel sangue più elevato, aumentando il rischio di diabete gestazionale.[1]
Qual è la posizione migliore per dormire in gravidanza?
Gli esperti hanno tradizionalmente affermato che la migliore posizione per dormire quando ti aspetti è sul lato sinistro, sebbene anche la tua destra sia perfettamente accettabile. Passato il primo trimestre, diventa impossibile sdraiarsi a pancia in giù per ovvie ragioni.
Molti esperti raccomandano anche di evitare di sdraiarsi sulla schiena tutta la notte (ma non preoccuparti se ti giri durante la notte e ti svegli in quel modo). Tuttavia, alcuni esperti ora affermano che le mamme incinte possono dormire in qualsiasi posizione per loro comoda piuttosto che preoccuparsi troppo in un modo o nell’altro.[2]
Posizioni del sonno in gravidanza
Dormire sullo stomaco durante la gravidanza
Se la tua posizione preferita è a pancia in giù, va bene, fino a quando il tuo pancione non lo rende scomodo o impossibile, a quel punto dovrai cambiare posizione.
Dormire sulla schiena durante la gravidanza
Alcuni esperti raccomandano alle donne incinte di evitare di dormire sulla schiena durante il secondo e il terzo trimestre. Come mai? La posizione di sonno posteriore appoggia l’intero peso dell’utero in crescita e del bambino sulla schiena, sull’intestino e sulla vena cava, la vena principale che riporta il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.
In passato, si pensava che sdraiarsi su un fianco ottimizzasse il ritorno del sangue al cuore e quindi ottimizzasse l’arrivo del sangue ossigenato al bambino. Ma alcuni esperti ora affermano che non c’è alcuna differenza reale nei risultati per i bambini di madri che dormono poco tempo sulla schiena o la maggior parte del tempo sulla schiena.
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Se hai parlato con il tuo fornitore e ti consiglia di dormire di lato, è una buona idea seguire la loro guida. Tuttavia, non preoccuparti se ti svegli e scopri di essere rotolato sulla schiena durante la notte.
Dormire sul lato sinistro o destro durante la gravidanza
Durante il secondo e terzo trimestre, dormire su entrambi i lati, preferibilmente a sinistra, se possibile, è considerato da alcuni esperti l’ideale per te e per il tuo futuro bambino.
Questa posizione consente il massimo flusso sanguigno e nutrienti alla placenta (il che significa meno pressione sulla vena cava) e migliora la funzione renale, il che significa una migliore eliminazione dei prodotti di scarto e meno gonfiore a piedi, caviglie e mani.
Suggerimenti su comode posizioni per dormire durante la gravidanza
Non sei abituato a sdraiarti su un fianco? O sei sempre stato un dormiente, ma non riesci a riposare ora che ti aspetti? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare i problemi di sonno durante la gravidanza e dormire comodamente in posizione laterale:[3]
- Usa molti cuscini. Prova ad incrociare una gamba sull’altra e a mettere un cuscino tra di loro e un altro cuscino dietro la schiena o qualsiasi altra combinazione che ti aiuti a dormire.
- Prendi un cuscino speciale. Per un supporto extra, prova a utilizzare un cuscino a forma di cuneo o un cuscino per la gravidanza per tutto il corpo da 5 piedi.
- Sostieniti. Se i cuscini non aiutano, prova a dormire in posizione semi-eretta su una poltrona reclinabile (se ne hai una) invece che sul letto.
Tieni presente che è normale sentirsi a disagio per alcune notti o anche per alcune settimane. Molto probabilmente il tuo corpo si adatterà a una nuova posizione con il tempo.
E se ti svegliassi dormendo sulla schiena in gravidanza?
Pochissime persone rimangono in una posizione per tutta la notte. Se ti svegli dormendo sulla schiena durante la gravidanza, o sulla pancia, non preoccuparti (ripeti: non preoccuparti). Nessun danno fatto.
Il fatto che ti sei svegliato in primo luogo è probabilmente il modo in cui il tuo corpo incinta ti dice di cambiare posizione (e magari andare in bagno ancoraun altro comune problema del sonno durante la gravidanza).
Non dormire a sufficienza è dannoso per me o per il mio bambino?
La stragrande maggioranza delle donne ha qualche problema a dormire, quindi cerca di non stressarti se non stai chiudendo gli occhi così bene come eri prima della gravidanza. Detto questo, la ricerca ha dimostrato che le donne che colpiscono cronicamente il sacco per meno di sei ore a notte possono avere travagli più lunghi e avere maggiori probabilità di aver bisogno di cesarei.
L’apnea notturna non trattata, in cui la respirazione viene interrotta frequentemente durante la notte, causando scarso sonno e risvegli notturni, è stata collegata a complicazioni della gravidanza tra cui preeclampsia, ipertensione gestazionale e basso peso alla nascita. Se pensi di poter soffrire di questa condizione, assicurati di parlare con il tuo medico.
Non sei sicuro di dormire la giusta quantità? Il modo migliore per giudicare non è da quante ore trascorri sdraiato a letto, ma da come ti senti. Se scopri che non stai dormendo e sei cronicamente stanco – oltre la normale stanchezza della gravidanza – non stai dormendo abbastanza.
Se pensi che la mancanza di sonno stia diventando un problema, parlane con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a trovare la radice del tuo problema e le soluzioni per ottenere il resto di cui hai bisogno.
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