Siamo tutti d’accordo sul fatto che anche dopo aver letto tutti quei libri prenatali, nessuno può prepararti ai problemi di sonno? Puoi dormire bene durante il primo e parte del secondo trimestre se non affronti complicazioni. Ma le cose cambiano verso la fine del secondo trimestre.
Mentre il riposo è essenziale durante la gravidanza, la maggior parte delle volte avrai notti insonni e giorni estenuanti. Lavorare su quella causa per lesioni personali non sarà facile come prima. Fortunatamente, ci sono modi per assicurarti di dormire meglio. Ma, prima di esaminare i rimedi, perché non riesci a dormire?
- Devi fare pipì ogni poche ore
- Stai portando un nottambulo
- Fai i sonnellini troppo tardi
- Hai il bruciore di stomaco
- Hai la sindrome delle gambe senza riposo
- Sei stressato
- Russi
Quindi, come fai a dormire meglio quando devi affrontare questi problemi nonostante la tua pancia in crescita?
- Riduci l’assunzione di liquidi, in particolare la caffeina
Tè, cacao e persino acqua ti terranno sveglio più a lungo del necessario. Allo stesso tempo, bere molta acqua verso la fine della giornata, o verso le ore mattutine se sei di turno di notte, influirà sul tuo sonno. Con una pancia in crescita, le dimensioni della vescica si riducono. Devi alzarti troppo spesso e ciò influenzerà il tuo riposo.
- Prova diverse posizioni per dormire
Se la tua pancia in crescita ti lascia rigirarti e rigirarti per la maggior parte della notte, comprensibilmente, è difficile trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza, potresti provare diverse posizioni. Il tuo schema del sonno e la posizione prima della gravidanza potrebbero non funzionare.
Dal momento che non puoi dormire sulla schiena entro il terzo trimestre, il peso del bambino premerà sulla vena cava interrompendo la circolazione, dormire su un fianco può essere utile. Se il letto è scomodo, dovresti prendere in considerazione l’idea di prendere una poltrona reclinabile e cuscini extra. Ma dovresti tenere i piedi sollevati,
- Prenditi cura delle cose prima che sfuggano di mano
Lo stress è uno dei motivi principali per cui potresti non riuscire a dormire, se la tua mente è piena di elenchi infiniti di cose da fare, potresti non dormire affatto. Puoi aggirarlo facendo del tuo meglio per fare le cose che puoi quando hai energia. Potresti anche chiedere aiuto. Ti senti rilassato quando hai tutto sotto controllo. Sfrutta il tuo istinto di nidificazione e tieni traccia di tutto ciò che devi fare. Mentre lavori duramente per completare la tua lista di cose da fare, fai attenzione a non lavorare troppo.
- Mangia meno cibo più volte al giorno
I bruciori di stomaco derivano dalle dimensioni crescenti del bambino che spingono contro il tuo stomaco costringendo l’acido dello stomaco a salire in gola. Inoltre, l’aumento dei livelli ormonali lascia lo stomaco ei muscoli esofagei deboli con conseguente fuoriuscita di acido.
Nonostante questi, devi ancora mangiare. Invece di tre pasti abbondanti, dividi ogni pasto in due in modo da avere sei pasti invece di 3 in un giorno. Ciò riduce l’accumulo di acido. Dovresti anche mangiare lentamente per una completa digestione. Infine, non mangiare appena prima di dormire. Se devi mangiare qualche ora prima di coricarti, prendi le proteine.
Altre strategie includono:
- Indossare abiti comodi e di supporto come fasce premaman
- Ottieni cuscini extra per alleviare la pressione sui fianchi. Metti un cuscino tra le gambe
- Assicurati di essere rilassato prima di andare a letto
- Esercitati delicatamente per favorire un sonno ristoratore
- Cerca assistenza medica in caso di dolore
- Infine, se stai trasportando un nottambulo, non impazzire. Goditi i calci.