Sapevi che la gravidanza avrebbe significato molti primati, come sentire l’incredibile primo battito del tuo bambino che si muoveva nella pancia. Ma mal di schiena che proprio non se ne andrà? Potrebbe non essere stata esattamente l’esperienza che avevi in mente quando ti sei immaginato per la prima volta con quel proverbiale bagliore della gravidanza.
Mentre la maggior parte delle future mamme sperimenta dolori sordi e lancinanti al centro della schiena o del sedere, alcune sono alle prese con il dolore lancinante della sciatica durante la gravidanza, una condizione dolorosa ma fortunatamente temporanea.[1]
Cos’è la sciatica?
A differenza del normale mal di schiena in gravidanza, la sciatica è un dolore acuto, lancinante, formicolio o intorpidimento che inizia nella parte posteriore o nelle natiche e si irradia lungo la parte posteriore delle gambe.
Il nervo sciatico, il più grande del corpo, inizia nella parte bassa della schiena, corre lungo i glutei e si dirama lungo la parte posteriore delle gambe fino alle caviglie e ai piedi[2] Nella maggior parte dei casi, la sciatica si verifica quando questo nervo viene compresso da dischi sporgenti, scivolati o rotti, artrite o restringimento del midollo spinale (chiamato anche stenosi spinale).
Ma raramente, le donne sperimentano la sciatica come effetto collaterale a breve termine della gravidanza.
Cosa causa la sciatica durante la gravidanza?
Puoi incolpare la sciatica durante la gravidanza sui soliti sospetti:
- Aumento di peso e aumento della ritenzione idrica può esercitare pressione sul nervo sciatico nel punto in cui passa attraverso il bacino, comprimendolo.
- Il tuo utero in espansione potrebbe anche premere sul nervo sciatico nella parte inferiore della colonna vertebrale.
- La pancia e il seno in crescita spostano il centro di gravità in avanti e allunga la tua curva lordotica (il tuffo appena sopra il sedere). Ciò può causare l’irrigidimento dei muscoli dei glutei e dell’area pelvica e il pizzicamento del nervo sciatico.
- La testa del tuo bambino può poggiare direttamente sul nervo quando inizia a stabilirsi nella corretta posizione di nascita nel terzo trimestre.
- Un disco erniato o scivolato causato dalla pressione extra del tuo utero in crescita può essere il colpevole, anche se questo è meno comune.
Cosa devi sapere sulla sciatica durante la gravidanza
Molto probabilmente la sciatica si verificherà durante il terzo trimestre, quando sia tu che il tuo bambino state ingrassando. Può svilupparsi prima, ma non è comune. La maggior parte delle donne in genere avverte dolore solo su un lato, anche se potresti sentirlo in entrambe le gambe.
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La sciatica può essere costante o intermittente, a seconda della quantità di pressione esercitata sul nervo. Il dolore può aumentare man mano che aumenti di peso e trattieni più liquidi.
E può rimanere per alcuni mesi circa dopo il parto, fino a quando non hai perso il peso in eccesso e il fluido che preme sul nervo.
Cosa puoi fare per alleviare la sciatica
- Usa un impacco caldo. Applicalo nel punto in cui senti dolore.
- Quando puoi, prenditi una pausa dai piedi. Riposare in una posizione comoda può alleviare il dolore alle gambe e alla parte bassa della schiena.
- Dormi sul lato del tuo corpo senza dolore. Ad esempio, se senti dolore al lato sinistro, sdraiati sul lato destro. Va ancora bene, anche se in genere si dice che la posizione “migliore” per dormire per le donne incinte sia il lato sinistro.
- Per un maggiore comfort durante la notte, usa un materasso rigido con un ampio supporto per la schiena. Puoi anche posizionare un cuscino per la gravidanza o un normale cuscino tra le gambe per aiutare a mantenere il bacino in un migliore allineamento e ridurre la pressione sul nervo sciatico.
- Cerca di evitare di stare seduto per lunghi periodi. Fai frequenti pause per camminare e prova ad alternare tra la tua scrivania (o il divano) e una palla da Pilates.
- Fai alcune inclinazioni pelviche con i tuoi esercizi di Kegel. Aiuteranno a rafforzare i muscoli del core e possono aiutare a ridurre l’infiammazione.
- Prova a nuotare. Può togliere parte della pressione, poiché la galleggiabilità dell’acqua allevia temporaneamente la colonna vertebrale dal peso della gravidanza.
- Prendi in considerazione l’agopuntura, gli aggiustamenti chiropratici o il massaggio prenatale terapeutico. Tutti possono potenzialmente offrire sollievo, assicurati solo di lavorare con un professionista qualificato e autorizzato. Anche i regimi di terapia fisica personalizzati possono essere utili.
- Cerca di aumentare il peso della gravidanza a un ritmo costante. Un improvviso salto di peso potrebbe esercitare una pressione eccessiva sul nervo sciatico. Il tuo medico può consigliarti quanto dovresti guadagnare personalmente ogni trimestre.
- Se il dolore è grave, parli con il medico. Lui o lei può raccomandare il paracetamolo in un dosaggio che ridurrà il dolore ma manterrà te e il tuo bambino al sicuro.
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