Probabilmente stai già attraversando un periodo abbastanza difficile catturare Zzzs in questi giorni, con la pancia che diventa più grande di giorno in giorno e la tua mente in overdrive – e i crampi alle gambe non aiutano.
Quando iniziano i crampi alle gambe durante la gravidanza?
A volte chiamati anche “cavalli di charley”, i crampi alle gambe durante la gravidanza di solito iniziano nel secondo o terzo trimestre.
Questi spasmi dolorosi che si irradiano attraverso i polpacci e le gambe sono molto comuni tra le donne in attesa. Anche se possono essere avvertiti durante il giorno, di solito sono più evidenti di notte, quando la stanchezza e l’accumulo di liquidi sono al loro apice (e quando hai tutta quella quiete e quiete su cui meditare).[1]
Cosa causa i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Risposta breve: nessuno è abbastanza sicuro. Varie teorie indicano le seguenti cause di crampi alle gambe durante la gravidanza:[2]
- Stanchezza della gravidanza dal portare il peso extra del bambino
- Compressione dei vasi sanguigni nelle gambe
- Dieta (eccesso di fosforo e carenza di calcio o magnesio)
- Ormoni della gravidanza dal momento che sembrano causare così tanti dolori e dolori durante la gravidanza
Come posso liberarmi dei crampi alle gambe quando sono incinta?
Quando hai un crampo alle gambe, prova quanto segue:
- Flettere i piedi. Raddrizza la gamba e fletti delicatamente la caviglia e le dita dei piedi verso gli stinchi più volte. Puoi farlo a letto, ma potresti scoprire di ottenere un sollievo più rapido se ti alzi e lo fai in piedi.
- Raffreddalo. Prova a stare su una superficie fredda, che a volte può fermare uno spasmo. Anche un impacco di ghiaccio o un impacco freddo può aiutare.
- Riscaldamento. Se lo stretching e il freddo aiutano a ridurre il dolore, prova un termoforo per un maggiore sollievo. (Non usare il calore se il dolore persiste.)
- Fatti fare un massaggio. Un’altra opzione: concedetevi un massaggio prenatale o chiedete al vostro partner di farvi un massaggio. (Non massaggiare se il dolore persiste.)
Posso prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza?
Mentre i crampi alle gambe durante la gravidanza non sono esattamente prevenibili, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre al minimo la frequenza e la durata:
- Prova gli esercizi di stretching. Ferma i crampi prima che colpiscano con alcuni esercizi di stretching sicuri per la gravidanza. Prima di andare a letto, posizionati a circa mezzo metro da un muro e appoggia i palmi contro di esso. Piegati in avanti, tenendo i talloni sul pavimento. Mantieni l’allungamento per 10 secondi, quindi rilassati per cinque. Prova questo tre volte.[3]
- Accendilo. Periodi di attività alternati a periodi di riposo durante la giornata.
- Alza i piedi. Rilassati con i piedi sollevati il più spesso possibile quando sei seduto.
- Aggiorna il tuo guardaroba. Prova a indossare un paio di calze di sostegno (ovvero calze a compressione) durante il giorno, che possono aiutare a ridurre il gonfiore alle caviglie e ai piedi migliorando la circolazione negli arti inferiori. Se possibile, prova a indossare scarpe con un contrafforte solido (la parte che copre il tallone) per posizionare correttamente il piede nella scarpa.[4]
- Rimani idratato. Assicurati di bere molta acqua (la maggior parte delle donne incinte ha bisogno di circa 8-10 bicchieri di liquidi al giorno da tutte le fonti, ma chiedi al tuo medico se ne hai bisogno di più). Un buon segno che sei idratato: la tua pipì è di colore giallo chiaro, non paglierino.
- Segui una dieta ben bilanciata. Dovrebbe includere molto calcio (prova lo yogurt, che può anche aiutare con la stitichezza della gravidanza) e magnesio (le banane ne sono piene).
- Prendi la tua vitamina prenatale ogni giorno. Questo può aiutarti a ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui tu e il bambino avete bisogno durante la gravidanza.
- Parla con il tuo praticante. Chiedi se dovresti assumere un integratore di magnesio prima di andare a letto.
- Prova un bicchiere di latte con una banana prima di andare a letto. Alcuni pazienti riferiscono che questa combinazione ricca di magnesio aiuta il rilassamento, che a sua volta può aiutarti ad addormentarti.
Quando posso aspettarmi che finiscano i crampi alle gambe durante la gravidanza?
I crampi davvero brutti (come un cavallo charley) possono causare dolore per alcuni giorni, e non c’è nulla di cui preoccuparsi.
I crampi alle gambe sono particolarmente comuni nella seconda metà della gravidanza, quando l’aumento di peso della gravidanza, l’aumento del gonfiore e l’affaticamento generale sono al loro apice e le interruzioni del sonno sono più frustranti.
Sfortunatamente per la maggior parte delle donne, i crampi alle gambe durano fino al terzo trimestre di gravidanza. Adottare misure per ridurre i crampi alle gambe (bere molta acqua, seguire una dieta equilibrata, fare stretching) può aiutare a tenerli a bada.
Quando consultare il medico per i crampi alle gambe
Se il dolore è grave e persistente (e se noti gonfiore, calore o arrossamento nell’area), parlane con il tuo medico. In casi molto rari potresti avere un coagulo di sangue in una vena noto come trombosi venosa profonda (TVP) che richiede cure mediche.
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