Guadagnare abbastanza peso per sostenere il tuo bambino in crescita e avere una gravidanza sana è tra le cose più importanti che puoi fare mentre aspetti. Ma come fai a sapere quanto peso prendere durante la gravidanza?
Anche se è di gran lunga una scienza esatta e ogni gravidanza è diversa, ci sono linee guida che puoi seguire per monitorare il peso della tua gravidanza per settimana e per trimestre in modo da sapere il ritmo generale che puoi aspettarti di seguire.
Ma tieni presente che c’è una vasta gamma di condizioni normali quando si tratta di aumentare di peso durante la gravidanza. Piuttosto che ossessionarsi per l’aumento di peso in gravidanza a casa, la soluzione migliore è andare a tutti gli appuntamenti del medico prenatale e assicurarsi che le cose procedano come dovrebbero. Rivolgiti sempre al tuo medico se hai domande o dubbi sul tuo aumento di peso.
Continua a leggere per saperne di più su quanto peso aumentare[1] durante ogni settimana e trimestre di gravidanza.
Quanto peso dovresti prendere quando sei incinta? Controlla la nostra tabella dell’aumento di peso in gravidanza
Potresti aver sentito dire che dovresti guadagnare da 25 a 35 libbre durante la gravidanza. Ma tale intervallo è per le persone il cui indice di massa corporea (BMI) rientra nella categoria “peso normale” prima della gravidanza.
Il tuo BMI può darti un’idea di quanto peso dovrai aumentare[2] mentre aspetti. Guarda la ripartizione in questo utile grafico sull’aumento di peso in gravidanza:
Se stai trasportando multipli, l’aumento di peso consigliato per i gemelli è il seguente:
L’uso dell’IMC per misurare l’aumento di peso in gravidanza, l’aumento di peso generale e il tipo di corpo è diventato controverso e alcuni credono che sia un metodo imperfetto per monitorare la salute di una persona. Tuttavia, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e altre importanti organizzazioni mediche continuano a usarlo, quindi ci affidiamo anche alla nostra tabella di aumento di peso in gravidanza.
Ricorda solo che ci sono una serie di fattori oltre al tuo BMI pre-gravidanza che contribuiscono alla quantità di peso che potresti aumentare durante la gravidanza, nonché alla tua salute generale. Parla sempre con il tuo medico in caso di domande o dubbi.
Ripartizione del peso in gravidanza
Vi siete mai chiesti dove va il peso della gravidanza? Potrebbe sembrare che sia tutto nella tua pancia, ma in realtà non è così. Per un aumento di peso di 30 libbre in gravidanza, ecco la ripartizione approssimativa:
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Bambino: 7,5 libbre
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Placenta: 1,5 libbre
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Liquido amniotico: 2 libbre
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Ingrossamento uterino: 2 libbre
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Tessuto mammario materno: 2 libbre
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Volume ematico materno: 4 libbre
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Fluidi nel tessuto materno: 4 libbre
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Depositi di grasso materno: 7 sterline
Devi aumentare di peso in tutte queste aree per avere un bambino sano e una gravidanza e per preparare il tuo corpo all’allattamento al seno se hai intenzione di farlo.
Aumento di peso medio durante la gravidanza entro il trimestre
Il processo per ingrassare durante la gravidanza non è una scienza esatta. Ma l’aumento di peso graduale è importante, poiché il tuo bambino ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e calorie per crescere durante la sua permanenza nell’utero.
La sequenza temporale dell’aumento di peso in gravidanza dipenderà da una varietà di fattori, come il metabolismo, il livello di attività e la genetica. È solo un motivo in più per cui è importante mantenere gli appuntamenti dal medico durante la gravidanza.
Ecco cosa consiglia ACOG per ogni trimestre per chi ha un BMI pre-gravidanza compreso tra 18,5 e 24,9:
Aumento di peso nel primo trimestre
Il tuo bambino è ancora piccolo, il che significa che potresti non aver bisogno di guadagnare più di un totale di 2-4 libbre. Se soffri di nausea mattutina, potresti guadagnare meno o addirittura perdere un po’. Va bene, e puoi recuperare quei chili nei prossimi sei mesi.
D’altra parte, se hai forti voglie di gravidanza, potresti guadagnare un po’ di più durante il primo trimestre. In ogni caso, il tuo medico ti aiuterà a elaborare un piano per i prossimi due.
Aumento di peso nel secondo trimestre
La nausea mattutina di solito svanisce tra la 12a e la 16a settimana di gravidanza, proprio mentre il tuo bambino inizia a crescere sul serio. Durante il secondo trimestre, l’aumento di peso in gravidanza dovrebbe idealmente aumentare in modo da aggiungere un totale di circa 12-14 libbre.
Aumento di peso nel terzo trimestre
Il peso del bambino aumenterà negli ultimi mesi della gravidanza, ma il tuo potrebbe iniziare a diminuire per un aumento netto di circa 8-10 libbre. Alcune donne trovano che il loro peso si mantiene stabile o addirittura diminuisce durante il nono mese, quando quarti addominali sempre più tesi possono rendere difficile trovare spazio per il cibo. È perfettamente normale se perdi qualche chilo alla fine della gravidanza.
Tieni presente che queste sono medie, non una formula difficile e veloce. Ci saranno alcune settimane in cui ti sentirai sempre affamato e altre in cui mangiare molto di qualsiasi cosa ti farà girare lo stomaco. Finché il tuo aumento di peso complessivo in gravidanza è in linea con l’obiettivo e stai guadagnando più o meno alla velocità che dovresti essere, sei sulla buona strada.
Come mantenere un sano aumento di peso in gravidanza
Mangiare una dieta equilibrata e adatta alla gravidanza può aiutarti a mantenere un sano aumento di peso in gravidanza. Concentrati su cibi nutrienti e soddisfacenti, ricchi di grassi sani o proteine, come noci, fagioli, legumi, pesce grasso, carne magra e latticini.
Scegli anche molte fonti di fibre di riempimento, come verdure fresche, frutta e cereali integrali. Cerca di limitare l’assunzione di cibi eccessivamente elaborati, fritti o zuccherati, che contengono meno nutrienti per te e il tuo bambino.
Oltre a darti energia, una dieta ricca di nutrienti alimenta l’incredibile crescita che sta facendo il tuo bambino, incluso lo sviluppo delle sue ossa, cervello, pelle, occhi e sistema digestivo.
Potresti volere una stima approssimativa giornaliera del tuo fabbisogno calorico durante la gravidanza. Basa i tuoi obiettivi calorici in gravidanza su quante calorie stavi mangiando prima di rimanere incinta, con la quantità giornaliera che aumenta ogni trimestre:
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Primo trimestre: Probabilmente non avrai ancora bisogno di calorie extra, a meno che tu non abbia iniziato la gravidanza sottopeso.
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Secondo trimestre: Aggiungi circa 300-350 calorie in più al giorno alla tua dieta pre-gravidanza.
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Terzo trimestre: Avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno di quelle che stavi mangiando prima di concepire.
Se stai trasportando multipli, puoi aggiungere circa 300 calorie per bambino a questi conteggi.
Se eri sottopeso, sovrappeso o obeso prima di rimanere incinta, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere necessario consumare più o meno calorie.
Detto questo, non è necessario mantenere un registro dettagliato dell’assunzione di cibo. E mentre puoi pesarti a casa se desideri tenere traccia del tuo aumento di peso, va bene anche aspettare fino ai controlli prenatali regolari, se preferisci.
Il tuo peso è aumentato più velocemente del previsto? Mai dieta durante la gravidanza, che può privare il tuo bambino dei nutrienti essenziali di cui ha bisogno per crescere, o prendere pillole che sopprimono l’appetito, che possono essere pericolose.
Invece, controlla con il tuo medico. Indipendentemente dalla tua situazione, il tuo medico può fornire consigli personalizzati per l’aumento di peso e l’apporto calorico giornaliero.
Quando chiamare il medico
È sempre una buona idea consultare il medico se sei preoccupato per l’aumento di peso. Questa è una conversazione che ostetriche e ginecologi e ostetriche sono abituate ad avere e possono aiutarti a trovare il modo di raggiungere i tuoi obiettivi o indirizzarti a qualcun altro (come un dietista registrato) per ulteriore supporto.
Verifica anche con il tuo medico se guadagni:
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Più di tre libbre in una settimana nel secondo trimestre (l’improvviso aumento di peso in gravidanza può essere un segno di preeclampsia)
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Più di due sterline in ogni settimana nel terzo trimestre
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Nessun peso per più di due settimane di seguito durante il quarto e l’ottavo mese
È comune preoccuparsi di perdere peso dopo la gravidanza, ma fai del tuo meglio per non stressarti. Perderai molto peso del bambino naturalmente all’inizio e ci sono molti modi sani per far cadere il resto gradualmente, incluso mangiare una dieta ricca di nutrienti dopo il parto o l’allattamento, portare il bambino fuori per passeggiate regolari con il passeggino e incorporare il fitness (come iscriversi a una lezione di yoga per bambini o entrare in palestra) una volta che sei autorizzato a fare esercizio.
Cerca di non concentrarti troppo sugli alti e bassi dell’aumento di peso in gravidanza finché sei generalmente sulla buona strada. E se i chili di troppo appaiono improvvisamente dal nulla (o non compaiono affatto), chiedi consiglio al tuo medico.
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