Sapevi che devi bere più acqua durante la gravidanza? La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo ha bisogno di liquidi extra per sostenere la crescita del bambino. Ma quanto basta bere? In questo post discuteremo di quante bottiglie d’acqua dovresti cercare di bere ogni giorno durante la gravidanza, tratteremo anche alcuni suggerimenti per rimanere idratati. Quindi, continua a leggere per saperne di più!
Le donne incinte dovrebbero bere almeno otto bicchieri da 8 once di acqua o altri liquidi ogni giorno per rimanere idratati e aiutare i loro corpi a funzionare correttamente. Alcune donne potrebbero aver bisogno di più liquidi, soprattutto se soffrono di nausee mattutine o aumento della minzione. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di più acqua per sostenere la crescita del feto e per favorire la circolazione, la digestione e la regolazione della temperatura. Ma quante bottiglie d’acqua dovresti effettivamente bere in un giorno? Ecco cosa devi sapere.
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno durante la gravidanza?
Come sappiamo, le mamme incinte hanno bisogno di più liquidi per rimanere idratate. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda alle donne incinte di bere da 8 a 12 tazze (da 64 a 96 once) di acqua al giorno. Quindi, è chiaramente affermato che durante la gravidanza è necessario bere almeno 3 bottiglie d’acqua (dovrebbe essere una bottiglia d’acqua da 1 litro) al giorno. L’acqua è necessaria affinché la placenta funzioni correttamente e affinché il corpo assorba i nutrienti.
Inoltre, rimanere idratati è importante anche per lo sviluppo del tuo bambino. Quando sei incinta, la tua temperatura corporea è solitamente più alta del normale, quindi potresti sentirti sempre caldo e sudare molto. L’acqua potabile può aiutarti a regolare la temperatura corporea e mantenerti fresco. È anche fondamentale per prevenire complicazioni che possono portare a un travaglio precoce.
Tuttavia, durante la gravidanza, anche bere troppa acqua può essere pericoloso. Questo perché i tuoi reni stanno lavorando duramente per eliminare i liquidi in eccesso e se bevi troppa acqua, può causare una condizione chiamata intossicazione da acqua o iponatriemia. Quindi è importante bere acqua durante il giorno, ma senza esagerare. Se non sei sicuro di quanta acqua dovresti bere, parlane con il medico o l’ostetrica.
Quali sono i benefici di bere abbastanza acqua durante la gravidanza?
L’acqua potabile è essenziale per le donne incinte perché aiuta a mantenere il corpo idratato. L’acqua è anche necessaria per aiutare il corpo a eliminare le tossine e i prodotti di scarto. Di seguito sono riportati alcuni vantaggi comuni di bere acqua adeguata durante la gravidanza:
Prevenire le infezioni del tratto urinario (UTI)
Le donne incinte sono suscettibili alle IVU a causa dei cambiamenti nel loro tratto urinario. Bere può aiutare a scovare i batteri che causano infezioni del tratto urinario. In generale, le IVU possono causare una sensazione di bruciore o dolore durante la minzione, urina torbida, urina dall’odore forte e dolore pelvico. Ma se stai bevendo una quantità adeguata di acqua, ti aiuterà a mantenere l’urina diluita e meno probabile che permetta ai batteri di crescere.
Prevenire il surriscaldamento
Il nostro corpo ha bisogno di sudare per regolare la sua temperatura e le donne incinte sono più soggette al surriscaldamento perché il loro metabolismo è aumentato. Bere abbastanza acqua aiuterà il corpo a sudare e a rimanere fresco. I globuli ricchi di sostanze nutritive dell’acqua potabile li aiutano a funzionare correttamente. Rimanere idratati è importante anche per lo sviluppo di un bambino e aiuta la placenta a funzionare correttamente.
Evita le complicazioni della gravidanza
La disidratazione può causare complicazioni durante la gravidanza come travaglio prematuro, basso peso alla nascita e preeclampsia. Le mamme incinte che bevono abbastanza acqua hanno meno probabilità di sperimentare queste complicazioni. Sebbene l’acqua sia anche utile per controllare la nausea mattutina e altri sintomi della gravidanza, assicurati di bere acqua pulita e priva di contaminanti.
Aumenta i livelli di energia
Durante la gravidanza, il volume del sangue di una donna aumenta del 40-50%. Questo aumento del volume del sangue può portare a stanchezza e bassi livelli di energia. Il consumo di acqua può aiutare a combattere la stanchezza mantenendo il sangue che scorre correttamente e fornendo ossigeno e sostanze nutritive alle cellule. Una corretta assunzione di acqua è particolarmente importante per le donne incinte che hanno anche a che fare con la nausea mattutina.
Prevenire la stitichezza
Se una donna incinta beve molta acqua, può aiutare a prevenire la stitichezza che è un problema molto comune durante la gravidanza. Come sappiamo durante la gravidanza, la stitichezza può essere causata dalla pressione dell’utero in crescita sul retto e dai cambiamenti ormonali. In questo caso, l’acqua aggiungerà massa alle feci e le aiuterà a muoversi più facilmente attraverso l’intestino.
Aiuta a controllare la nausea e il vomito
La disidratazione può peggiorare la nausea e il vomito. Per molte mamme incinte, questi sintomi sono più comuni durante il primo trimestre, ma possono verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza. È facile capire che quando l’assunzione di liquidi è bassa, può causare disidratazione e peggiorare la nausea e il vomito. Quindi, l’acqua potabile è uno dei modi semplici per aiutare a controllare questi sintomi.
Cosa succede se non bevi abbastanza acqua durante la gravidanza?
Sebbene durante la gravidanza mantenersi idratati non sia importante solo per la salute della madre, ma anche per lo sviluppo del bambino, non bere abbastanza acqua può portare ad alcune conseguenze. Ci sono molti rischi associati al non bere abbastanza acqua durante la gravidanza, tra cui:
Disidratazione
Se una donna incinta non beve acqua, può disidratarsi. La disidratazione può anche causare contrazioni di Braxton Hicks e può portare a diversi problemi, come:
1. Liquido amniotico basso: Bere molti liquidi è importante per mantenere la corretta quantità di liquido amniotico. Il liquido amniotico è il liquido che circonda e protegge il bambino durante la gravidanza. Se le donne incinte si disidratano, i livelli di liquido amniotico possono abbassarsi, il che può portare a complicazioni come parto pretermine o parto.
2. Sviluppare calcoli renali: Quando il corpo è disidratato, il livello di calcio nelle urine aumenta. Questo può portare alla formazione di calcoli renali. Le madri incinte devono rimanere idratate per evitare una lieve disidratazione durante la gravidanza.
3. Gonfiore: Le mamme incinte spesso trattengono liquidi, il che può portare a gonfiore alle mani, ai piedi e al viso. Non bere abbastanza liquidi, in particolare l’acqua, può peggiorare questo problema.
Eccessiva stanchezza
Le donne incinte spesso soffrono di affaticamento, ma non bere abbastanza liquidi può peggiorare questo problema. La disidratazione può far sentire le donne incinte ancora più stanche del solito. Se sei disidratato, il tuo corpo deve lavorare di più per funzionare correttamente, il che può portare all’affaticamento. Anche se bere acqua durante la gravidanza è importante, è importante anche bere liquidi dopo il parto. Secondo fonti, le donne dopo il parto che erano disidratate avevano livelli di affaticamento più elevati rispetto a quelle che non erano disidratate.
Aumentare il rischio di complicanze della gravidanza
Non bere abbastanza acqua può portare a diverse complicazioni della gravidanza, come il travaglio prematuro, la preeclampsia e il diabete gestazionale. Nei casi più gravi, le future mamme sviluppano una condizione chiamata iponatriemia, che è un basso livello di sodio nel sangue. Ciò può essere causato dal bere troppa acqua o non abbastanza acqua. Mentre è importante rimanere idratati durante la gravidanza, è anche importante bere la giusta quantità di liquidi.
Produzione di latte materno inadeguata
Bere liquidi, in particolare acqua, è importante per un’adeguata produzione di latte materno. Non bere abbastanza acqua può portare a una scarsa produzione di latte e può essere difficile aumentarla una volta che è diminuita. Tuttavia, se hai sete, il tuo corpo è già disidratato, quindi è importante bere liquidi durante il giorno, anche se non hai sete. Secondo uno studio prospettico osservazionale di coorte pubblicato nel 2016, la disidratazione può comportare una diminuzione della produzione di latte entro 24-48 ore dopo il parto.
Problemi digestivi
Quando sei incinta, il tuo sistema digestivo rallenta, il che può portare alla stitichezza. Bere abbastanza liquidi può aiutare a mantenere le cose in movimento attraverso il tuo sistema e prevenire la stitichezza. Tuttavia, bere troppi liquidi può anche portare a problemi digestivi. Se bevi troppa acqua, può diluire gli elettroliti nel tuo corpo, che può portare alla diarrea. È importante trovare un equilibrio quando si tratta di idratazione e gravidanza.
Suggerimenti che dovremmo sapere
Inoltre, la gravidanza è un momento in cui devi stare molto attento a ciò che mangi e bevi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere idratato:
- Bevi acqua come prima cosa al mattino per reidratarti dopo una lunga notte di sonno.
- Porta con te una bottiglia d’acqua ovunque tu vada e sorseggia regolarmente durante il giorno.
- Se hai la nausea, prova a sorseggiare dell’acqua ghiacciata o frizzante per calmare lo stomaco.
- Assicurati di bere l’acqua del rubinetto, poiché è l’opzione più sicura e conveniente.
- Bevi succo di frutta e acqua di cocco per un ulteriore apporto di vitamine e minerali.
- Evita le bevande zuccherate come la soda, poiché possono contribuire alla disidratazione.
- Evita caffè e tè, perché possono farti perdere liquidi.
- Se ti alleni, assicurati di assumere bevande energetiche o acqua con elettroliti per aiutarti a rimanere idratato.
- Quando fa caldo, bevi acqua fredda o metti dei cubetti di ghiaccio nell’acqua per mantenere la calma.
- Se stai vomitando o hai la diarrea, assicurati di reintegrare i liquidi che stai perdendo bevendo liquidi chiari come zuppa, succo e acqua. Puoi anche succhiare ghiaccioli o ghiaccioli.
Inoltre, seguendo i suggerimenti sopra menzionati, puoi assicurarti di assumere abbastanza liquidi e di rimanere idratata durante la gravidanza. In caso di dubbi sull’assunzione di liquidi, assicurati di parlare con il tuo medico.
La linea di fondo
L’acqua è essenziale per le donne in gravidanza e i loro bambini. Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire la disidratazione, la stitichezza e altri problemi legati alla gravidanza. Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Se hai problemi a bere tanta acqua, prova ad aggiungere un po’ di frutta o verdura alla tua dieta. Mangiare cibi ricchi di acqua può anche aiutarti a rimanere idratato. Tuttavia, se hai ancora problemi a rimanere idratato, parla con il tuo medico di altre opzioni.