Diventare una nuova mamma è un viaggio straordinario pieno di amore, gioia e meraviglia. Tuttavia, non è raro che l’ansia accompagni questa esperienza trasformativa. La combinazione di nuove responsabilità, privazione del sonno, cambiamenti ormonali e il travolgente desiderio di fornire la migliore assistenza al tuo piccolo può creare ansia.
Ma ricorda che come nuova mamma, provare ansia è normale e non diminuirà le tue capacità o l’amore per tuo figlio. È una testimonianza della tua profonda cura e del tuo desiderio di dare il meglio per il tuo bambino.
Questa guida esplorerà strategie e tecniche pratiche per aiutare le nuove mamme a far fronte all’ansia e a navigare in questo bellissimo ma impegnativo capitolo della vita.
1. Riconosci e normalizza i tuoi sentimenti
È essenziale riconoscere che provare ansia come nuova mamma è normale. Molte donne attraversano questo periodo di adattamento ed è importante non giudicarsi duramente. Ricorda che le tue emozioni sono valide e cercare supporto è un segno di forza. Normalizzando i tuoi sentimenti, puoi iniziare ad affrontarli in modo più efficace.
2. Pratica la consapevolezza
Uno strumento potente che può beneficiare in modo significativo le nuove mamme nella gestione dell’ansia è la pratica della consapevolezza. Implica essere in sintonia con il momento attuale senza giudizio o attaccamento a pensieri o preoccupazioni. Coltivando la consapevolezza, puoi sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e rispondere ad esse con compassione e chiarezza.
Ad esempio, durante l’allattamento, invece di permettere alla tua mente di vagare o diventare ansiosa per le prossime faccende, concentrati sul momento presente. Nota la sensazione di tenere in braccio il tuo bambino, il calore del suo corpo contro il tuo e il ritmo del suo respiro. Osserva i loro piccoli movimenti e la connessione tra di voi mentre li nutri. Coinvolgere completamente i tuoi sensi in questa esperienza intima può ridurre i tuoi livelli di ansia e coltivare una migliore comprensione della pace interiore.
Se stai lottando con la pratica della consapevolezza, puoi usare meditazioni guidate, unirti a un gruppo o una classe o chiedere aiuto a professionisti della salute mentale. Possono suggerire diverse tecniche, come la terapia kinesiologica come trattamento dell’ansia e un modo per praticare la consapevolezza.
3. Costruisci una rete di supporto
Una solida rete di supporto può essere un’ancora di salvezza per le nuove mamme che affrontano l’ansia. Rivolgiti al tuo partner, alla famiglia e agli amici intimi per il supporto emotivo e l’assistenza con l’assistenza all’infanzia. Unirsi a gruppi di genitori locali o comunità online può anche coltivare un senso di connessione e una strada per legare con individui che affrontano situazioni simili. Condividere le tue preoccupazioni e preoccupazioni può aiutare ad alleviare l’ansia e fornire preziosi spunti e consigli.
4. Dai la priorità alla cura di te stesso
La cura di sé è spesso la prima cosa facilmente trascurata quando si diventa una nuova mamma. Ora che ti prendi cura di un altro essere umano, è comprensibile che tu voglia assicurarti che i suoi bisogni vengano prima di tutto. Tuttavia, come nuova mamma, praticare la cura di sé è ora più critico che mai. Prendersi cura di sé migliora la capacità di prendersi cura del proprio bambino.
Quindi, trova il tempo ogni giorno per attività che ti aiutino a rilassarti e ricaricarti. Potrebbe includere dedicarsi a un hobby, leggere, camminare o praticare esercizi di consapevolezza e respirazione profonda. Dare la priorità a te stesso non solo riduce l’ansia, ma migliora anche la tua capacità di recupero generale.
5. Stabilire aspettative realistiche
Una fonte comune di ansia per le nuove mamme è sentirsi sopraffatti dalle aspettative riposte su di loro. Stabilire aspettative pratiche e obiettivi raggiungibili per te e il tuo bambino è essenziale. Non impostare le tue aspettative in base a ciò che altre madri o persone si aspettano che tu faccia o raggiunga. Ricorda che ogni bambino è unico nel suo genere e non esiste una formula genitoriale universale.
Sii gentile con te stesso, abbraccia le imperfezioni e celebra le piccole vittorie. Affrontare ogni giorno può ridurre notevolmente l’ansia e permetterti di goderti il viaggio della maternità.
6. Esercitati nella gestione del tempo
Sentirsi sopraffatti dalle esigenze della maternità è comune, ma una gestione efficace del tempo può aiutare ad alleviare l’ansia. Organizza le tue attività quotidiane e assegna loro la priorità in base all’importanza. Puoi suddividere le attività in passaggi più piccoli e gestibili e delegare quando possibile. Inoltre, non esitare a chiedere aiuto quando necessario. Gestendo il tuo tempo in modo efficace, puoi creare un senso di controllo e ridurre lo stress di destreggiarti tra più responsabilità.
7. Rimani fisicamente attivo
L’esercizio fisico ha innumerevoli benefici per la salute mentale, inclusa la riduzione dell’ansia. Scegli le attività fisiche che ti piacciono e che sono adatte al tuo recupero postpartum. L’esercizio fisico non solo aumenta il tuo umore rilasciando endorfine, ma migliora anche la qualità del sonno, aumenta i livelli di energia e riduce lo stress. Puoi consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, in particolare se hai avuto un parto complicato.
8. Fai delle pause
Fare delle pause è essenziale come una nuova mamma. Va bene fare una pausa e fare qualcosa per te stesso, come fare un bagno o ascoltare musica. Indulgere nei tempi di inattività può aiutarti a ricaricarti e sentirti più energico, riducendo i livelli di ansia.
9. Cerca aiuto professionale
Se la tua ansia persiste nonostante i suggerimenti di cui sopra e inizia ad avere un impatto sulla tua vita quotidiana, cercare un aiuto professionale in modo negativo è una decisione saggia. Gli operatori sanitari possono fornire una diagnosi corretta, offrire consulenza o terapia e suggerire trattamenti appropriati. Ricorda, cercare aiuto è un passo proattivo verso il tuo benessere e non riflette alcuna mancanza da parte tua.
Chiave da asporto
È essenziale riconoscere che il viaggio di ogni nuova mamma è unico. Quindi, trova ciò che fa per te e adatta queste tattiche per soddisfare le tue necessità e circostanze. Ricorda, cercare sostegno e praticare la cura di sé non sono segni di debolezza ma atti di forza e amore per te stesso e il tuo bambino. Abbraccia il viaggio della maternità con compassione, pazienza e disponibilità a ricevere aiuto quando necessario.