Hai sentito parlare dei rischi di non allenarti regolarmente, mangiare cibi malsani in eccesso e stare in giro per casa. Ma le conseguenze di uno stile di vita prevalentemente sedentario possono essere più gravi di quanto si pensi. Queste abitudini non solo portano a un maggiore aumento di peso e ad essere fuori forma rispetto a una persona regolarmente attiva, ma possono anche ridurre la tua aspettativa di vita se non stai attento.
Secondo il CDC, l’America ha alcuni livelli inquietanti di inattività fisica a livello nazionale. L’attività fisica per gli adulti è definita come la non partecipazione alla corsa, alla camminata per esercizio fisico, al giardinaggio o ad altre attività fisiche nel tempo libero. In uno stile di vita sedentario, può anche creare confusione se aggiungere o sottrarre calorie per mantenere il peso.
Lo studio ha rivelato che tutti gli stati e territori americani avevano più del 15% di adulti fisicamente inattivi e, a seconda dell’area, la stima variava dal 17,3 al 47,7%. Quindi quali sono le conseguenze dell’inattività per un lungo periodo di tempo? Gli stili di vita sedentari possono causare una serie di effetti negativi a breve e lungo termine se una persona non apporta modifiche ai propri comportamenti e abitudini.
Di seguito è riportata una ripartizione di 10 possibili effetti di una costante inattività.
1. Obesità
Questo è ovvio, ma se non ti muovi molto spesso per contrastare i cibi che stai mangiando, brucerai meno calorie che potrebbero rendere difficile o addirittura impossibile perdere peso indesiderato. L’America è il primo paese al mondo per obesità, in gran parte a causa del consumo di massa di cibi malsani e dell’inattività.
Si consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti al giorno, il che ti aiuterà a bruciare calorie e a mantenere il peso in eccesso lontano dal tuo corpo. Anche aumentare il lavoro in casa può aiutare notevolmente.
2. Malattie cardiache, attacchi di cuore, malattia coronarica
L’inattività può portare all’accumulo di materiale grasso nelle arterie e, se si ostruiscono, potresti soffrire di un attacco di cuore. Il cuore è un muscolo che dovrebbe essere attivo regolarmente, proprio come gli altri muscoli. Essere fisicamente attivi può aiutare i polmoni a fornire più ossigeno al sangue e portare a un sistema circolatorio più sano.
In effetti, essere fisicamente attivi può ridurre il rischio di malattie cardiache o altri problemi circolatori fino al 35%.
3. Colesterolo alto
L’American Heart Association afferma che uno stile di vita sedentario può abbassare il colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) di una persona, il che significa che ci sarebbe meno colesterolo buono per rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie.
Solo 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, lavorare in giardino o andare in bicicletta, a settimana possono ridurre il rischio di colesterolo alto e pressione alta.
4. Alta pressione sanguigna
Le attività sedentarie possono essere difficili da evitare, perché spesso includono ciò che fai la maggior parte della giornata per il tuo lavoro, come stare seduto a una scrivania fino a otto ore al giorno. L’inattività su base regolare può aumentare il rischio di ipertensione del 50%. Gli stili di vita sedentari portano all’indurimento delle arterie e all’accumulo di placca, che fa lavorare di più il cuore nel pompare il sangue in tutto il corpo, aumentando così la pressione sanguigna.
Un americano su due ha la pressione alta. Aumentare l’attività fisica, anche solo allontanandosi periodicamente dalla scrivania, può aiutare a gestire o ridurre il rischio di condizioni come l’ipertensione.
5. Diabete di tipo 2
La seduta prolungata o altra inattività fisica può abbassare il metabolismo di una persona, inclusa la resistenza all’insulina, che può portare al diabete di tipo 2. Il CDC afferma che più di 1 americano su 10 aveva il diabete, con oltre il 90% di diabete di tipo 2. Generalmente, il diabete di tipo 2 si sviluppa dopo i 45 anni, ma i giovani con uno stile di vita sedentario possono accelerare le loro possibilità di sviluppare la condizione se non stanno attenti.
Cospargere in alcune attività fisiche o esercizi può essere un piccolo cambiamento che porta a grandi risultati nell’evitare il diabete.
6. Osteoporosi
L’osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili. Proprio come i muscoli, le ossa possono rompersi e indebolirsi senza essere esercitate. Secondo la Mayo Clinic, “qualsiasi esercizio e attività sotto carico che promuovono l’equilibrio e una buona postura sono utili per le ossa, ma camminare, correre, saltare, ballare e sollevare pesi sembra particolarmente utile”.
L’osteoporosi può portare a fratture ossee, che ti lascerebbero in uno stato sedentario per lungo tempo e fornirebbero una strada difficile per il recupero.
7. Alcuni tumori
Uno studio dell’MD Anderson Cancer Center dell’Università del Texas a Houston ha utilizzato i dati di 8.002 adulti di età pari o superiore a 45 anni che hanno aderito allo studio REGARDS in corso tra il 2003 e il 2007.
I risultati hanno rilevato che uno stile di vita sedentario aumenta significativamente il rischio di sviluppare e morire per alcuni tumori, in particolare tumori del colon-retto, dell’endometrio, della mammella e del polmone. Infatti, quelli con la maggior quantità di tempo sedentario avevano un rischio maggiore del 52% di morire di cancro rispetto a quelli con il minor tempo sedentario.
8. Depressione e ansia
Non solo il tuo corpo soffrirà di uno stile di vita sedentario, ma anche la tua mente. L’aumento dello stare seduti, sdraiati sul divano e stare in casa sono stati collegati a livelli più elevati di depressione, ansia e stress. Anche stare seduti per periodi di tempo prolungati può portare a questi cambiamenti, quindi prova a confondere la giornata spostandoti o considera di provare una scrivania in piedi per bruciare più calorie ed essere più produttivo al lavoro.
Se lavori da casa, esci periodicamente o lavora all’aperto, se possibile. Fare brevi passeggiate può spezzare la giornata e farti sentire più felice, più motivato e meno stressato per le tue attività quotidiane.
Conclusione
Come regola generale, essere più attivi nella tua vita quotidiana ti renderà più sano e più felice. Rimarrai sorpreso dal miglioramento del tuo umore e della tua produttività se fai un piccolo sforzo per essere meno sedentario nelle tue abitudini quotidiane.
Prendi in considerazione l’idea di stare in piedi mentre lavori o di allontanarti dalla scrivania per alcuni minuti ogni giorno. Esercitati per 150 minuti a settimana in una forma o nell’altra per aumentare la frequenza cardiaca. L’utilizzo di un calcolatore della frequenza cardiaca target può dirti se non stai facendo abbastanza durante l’allenamento. Lavora nel tuo giardino, porta il cane a fare una passeggiata in più o suggerisci di camminare per affrontare una riunione di lavoro invece di stare tutti seduti nella sala conferenze.
L’inattività è un killer lento e colpisce gli Stati Uniti in modo sproporzionato rispetto al resto del mondo. Fai la tua parte per migliorare le tariffe migliorando la tua salute giorno dopo giorno.