Come utilizzare un grafico della temperatura corporea basale per rilevare l’ovulazione

Esistono diversi strumenti che possono aiutarti a capire quando stai ovulando in modo da massimizzare le tue possibilità di rimanere incinta. Un’opzione è un grafico della temperatura corporea basale (BBT) per monitorare la temperatura corporea basale.

La BBT è la temperatura corporea di base che ottieni non appena ti svegli al mattino, prima di alzarti dal letto, parlare o persino sederti. Il tuo BBT aumenta di circa mezzo grado poco dopo l’ovulazione. L’uso di un grafico BBT può aiutarti a tenere traccia dei cambiamenti di temperatura del tuo corpo e rilevare quando è probabile che tu stia ovulando.

Come funziona esattamente ed è preciso? Se stai pensando di utilizzare un grafico BBT per monitorare la tua ovulazione, ecco tutto ciò che devi sapere.

Che cos’è un grafico BBT e come funziona?

Un grafico BBT tiene traccia delle fluttuazioni della temperatura corporea basale (BBT) che si verificano durante il ciclo nel corso di diversi mesi. Un leggero aumento del tuo BBT segnala che hai ovulato. Nel tempo, avere queste informazioni mappate su un grafico può aiutarti a determinare quando è più probabile che tu rimanga incinta.

Puoi tenere traccia del tuo BBT usando un grafico cartaceo della vecchia scuola. Ma puoi anche utilizzare un termometro intelligente per registrare i dati in un’app che creerà un grafico per te.

Come si utilizza un grafico BBT per rilevare l’ovulazione?

Utilizzare un grafico della temperatura corporea basale è molto semplice, ma richiede un po’ di dedizione. Dovrai utilizzare un termometro digitale BBT (un tipo speciale di termometro che tiene traccia delle variazioni di temperatura fino a un decimo di grado) per misurare la temperatura ogni mattina prima di fare qualsiasi altra cosa e registrare i risultati su un grafico cartaceo o in un’app . Ecco come:

• Misura la tua temperatura come prima cosa al mattino. Usa un termometro digitale BBT per misurare la temperatura non appena ti svegli. Fallo mentre sei ancora sdraiato prima di fare qualsiasi altra cosa, anche seduto, parlando o bevendo un sorso d’acqua.

• Registra la tua temperatura. Traccia la tua temperatura sul grafico BBT o registra i dati in un’app BBT. (Assicurati di aver dormito almeno tre ore ininterrotte per una lettura più accurata.) Se stai utilizzando un termometro BBT intelligente, la tua temperatura potrebbe essere memorizzata automaticamente sul telefono. Il tuo BBT aumenta di circa mezzo grado subito dopo l’ovulazione, quindi se l’aumento è rimasto costante per tre giorni o più, è lecito ritenere che tu abbia ovulato.

• Cerca una tendenza. Dopo alcuni mesi dovresti iniziare a rilevare uno schema di alti e bassi di temperatura. Puoi utilizzare queste informazioni per prevedere quando ovulerai durante il tuo prossimo ciclo.

• Fai sesso quando sei più fertile. L’ovulazione di solito avviene un giorno o due prima dell’aumento del BBT. (Ad esempio, se il tuo aumento del BBT si verifica il giorno 16 del tuo ciclo ogni mese, probabilmente stai ovulando il giorno 14 o 15.) Pianifica di fare sesso nei giorni in cui stai ovulando e concediti un’assicurazione extra fare sesso uno o due giorni prima e anche dopo l’ovulazione. (Lo sperma può rimanere in giro per alcuni giorni in attesa che l’uovo si manifesti.)

Quanto è accurato un grafico della temperatura corporea basale per individuare l’ovulazione?

I grafici o le app BBT possono aiutarti a capire meglio quando è probabile che tu stia ovulando, ma sono tutt’altro che perfetti. I risultati suggeriscono che la precisione può variare dal 76 all’88 percento.

Perché i grafici non sono più precisi? Ci sono molte cose che possono influenzare la temperatura corporea basale oltre all’ovulazione, incluso lo stress, la malattia o persino il consumo di alcolici. Anche tutto ciò che incasina i normali schemi del sonno, dal lavoro a turni e viaggiare attraverso fusi orari diversi alla semplice vecchia insonnia, può avere un impatto. Quindi notare un aumento del tuo BBT non significa automaticamente che un uovo è stato appena rilasciato. È possibile ovulare anche senza che il tuo BBT salga.

Ci sono anche logistica da considerare. Dovrai misurare la temperatura ogni mattina per almeno alcuni mesi per rilevare un pattern. Ricordarsi di farlo non appena ti svegli prima di fare qualsiasi altra cosa potrebbe essere difficile.

Quanto costano i grafici BBT?

I grafici gratuiti sono facili da trovare online, ma puoi anche prenderne uno dal tuo ginecologo o da una clinica per la fertilità. I termometri BBT digitali autonomi senza un’app costano circa $ 15.

Preferisci seguire la strada intelligente? Puoi acquistare un termometro BBT digitale che si sincronizza con un’app sul tuo telefono per $ 30 a $ 40.

Quanto tempo ci vuole per usarne uno?

Misurare la temperatura con un termometro BBT richiede circa cinque minuti. Ma ci vorranno alcuni mesi di monitoraggio giornaliero della temperatura prima che tu possa rilevare uno schema e prevedere quando ovulerai.

Ci sono aspetti negativi nell’usare un grafico BBT per scoprire quando stai ovulando?

L’utilizzo di un grafico BBT è sicuro, semplice ed economico. Ma non è necessariamente il metodo migliore per monitorare la tua ovulazione. Con un tasso di precisione dal 76 all’88 percento, i grafici BBT sono notevolmente meno affidabili delle strisce reattive per l’ovulazione.

Sono anche più lenti. Il monitoraggio del tuo BBT ti dà un avviso sull’ovulazione solo dopo che è già avvenuta e avrai bisogno di alcuni mesi di dati prima di poter prevedere quando stai per ovulare in modo da sapere il momento migliore per fare sesso. In altre parole, non sono lo strumento migliore se vuoi massimizzare le tue possibilità di rimanere incinta rapidamente.

E mantenere un grafico BBT accurato richiede un impegno serio. Anche se sei diligente nel misurare la temperatura non appena ti svegli ogni mattina, ci sono ancora altri fattori che possono influenzare la temperatura corporea e rendere più difficile individuare l’ovulazione.

I grafici BBT sono un modo sicuro, semplice e ragionevolmente accurato per capire quando stai ovulando. Ma dovrai essere concentrato e paziente per ottenere i migliori risultati e, anche in questo caso, non sono sempre affidabili. Se stai cercando un metodo più rapido e preciso per monitorare la tua ovulazione, potresti pensare di utilizzare invece le strisce reattive per l’ovulazione.