Quando scopri di essere incinta, è un momento felice ed eccitante e inizi a pianificare e pensare al futuro del tuo bambino non ancora nato. Tuttavia, poiché il tuo corpo e il corpo del tuo bambino in via di sviluppo subiscono molti cambiamenti durante la gravidanza, potrebbe anche essere un periodo pieno di incertezze e preoccupazioni. Pertanto, è fondamentale mantenere la tua salute durante questi cambiamenti e consultare il tuo medico per determinare la più adatta per la tua particolare gravidanza.
È semplice dedicare al tuo bambino la tua totale attenzione durante il primo trimestre o i primi mesi di genitorialità. Non dimenticare di amare anche te stesso, però. Assicurati di prenderti cura di te dopo la nascita del bambino per mantenerti in salute per il tuo nuovo fascio di gioia perché avere un bambino è un duro lavoro!
Ecco alcuni suggerimenti per mantenersi in salute durante e dopo la gravidanza
1. Cure prenatali
Per iniziare a ricevere cure prenatali, le future mamme dovrebbero fissare un appuntamento con il proprio medico. Un esame fisico, controlli del peso e fornitura di campioni di urina sono tipici durante questi appuntamenti. Inoltre, gli operatori sanitari possono eseguire esami del sangue e procedure di imaging come esami ecografici.
Oltre a rispondere a qualsiasi domanda riguardante la gravidanza, gli appuntamenti prenatali riguardano anche la salute della madre, la salute del feto e altri argomenti. Questi controlli sono più di una semplice opportunità per il tuo medico di continuare a monitorare la salute tua e del tuo bambino in via di sviluppo. Puoi anche usarlo come un momento per porre domande per sentirti più a tuo agio e sicuro della tua gravidanza.
2. Dieta sana ed esercizio fisico
Le donne possono ridurre il rischio di difficoltà durante la gravidanza ricevendo cure prenatali regolari. Ciò si ottiene, in parte, aderendo a una dieta sana, impegnandosi in un regolare esercizio fisico come indicato da un medico, mantenendo un peso sano ed evitando sostanze potenzialmente pericolose. Ottenere la giusta quantità di nutrienti essenziali che tu e il tuo bambino non ancora nato avete bisogno durante la gravidanza può essere assicurato assumendo un multivitaminico prenatale quotidiano. Acido folico, ferro e calcio sono solo alcuni di questi. I benefici generali per la salute di rimanere attivi includono la riduzione dello stress, il miglioramento della circolazione e il miglioramento dell’umore. Inoltre, può favorire un sonno riposante.
L’esercizio fisico può migliorare i livelli di energia, ridurre lo stress e incoraggiare un sonno migliore, il che può aiutare con alcuni dei sintomi della neomamma meno desiderabili. Dovresti essere in grado di iniziare ad allenarti pochi giorni dopo la consegna se hai avuto una consegna semplice. Tuttavia, è fondamentale tenere a mente di iniziare con cautela! Includi abbastanza frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, verdure a foglia e cibi ricchi di ferro e vitamina C nella tua dieta per assicurarti di avere l’energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Inoltre, puoi acquistare le migliori proteine in polvere per l’allattamento e frullati dimagranti da In Shape Mummy a un prezzo ragionevole.
3. Conciliare lavoro e vita personale
Potrebbe essere necessario del lavoro per raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, ma ne vale la pena. E puoi iniziare programmando il tempo per la cura di te stesso nel tuo programma quando sei incinta. Durante il giorno, fai uno sforzo per muoverti e alzarti il più spesso possibile. Anche un leggero esercizio migliora la circolazione. Organizza il tuo programma per includere frequenti pause per il bagno e pasti regolari.
Supponiamo che il tuo posto di lavoro abbia un team di ergonomia che può modificare il tuo spazio di lavoro per renderlo il più confortevole possibile durante e dopo la gravidanza. In tal caso, potresti anche voler informarti con il tuo manager in merito. Scopri gli scenari tipici che potresti sperimentare con il tuo bambino. Prenditi cura del bambino di un amico o di un familiare per acquisire esperienza pratica.
4. Interagisci con altri genitori
Anche se nulla può prepararti completamente per il viaggio di crescere un neonato, parlare con altri genitori che sono stati lì può essere utile. Insieme ai loro buoni consigli, possono fornirti alcune commedie e prospettive tanto necessarie. La gestione dello stress è essenziale per migliorare i risultati di consegna. Le situazioni stressanti dovrebbero essere evitate il più possibile dalle donne in gravidanza.
Chiedere consiglio ad amici e parenti su qualsiasi cosa non è quindi qualcosa che dovresti aver paura di fare. Poiché provano le stesse emozioni, problemi e momenti felici come te, potrebbero essere in grado di relazionarsi con come ti senti. Offrono una guida, ti permettono di scaricare le tue irritazioni, ridurre lo stress, condividere battute e rafforzarti. Invita i tuoi cari ad aiutarti a controllare lo stress.
5. Sapere quando cercare assistenza
Le prime settimane dopo la nascita di un bambino sono in genere una foschia di poppate costanti e cambi di pannolini per la maggior parte delle neo mamme. Molte donne soffrono il baby blues, quando per alcune settimane possono provare emozioni contrastanti sull’essere una nuova madre e avere qualche difficoltà a dormire o mangiare a causa del sonno disturbato e degli ormoni fluttuanti.
Ma per una madre su otto che soffre di depressione postpartum (PPD), quelle emozioni sono più forti e persistono più a lungo. Pianto frequente, incapacità di divertirsi, cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno, estrema stanchezza o irrequietezza, grave ansia o attacchi di panico, problemi a pensare chiaramente, difficoltà a legare con il bambino e altri sono solo alcuni sintomi.
Avvolgendo
Ogni gravidanza è meravigliosa e diversa. Tu e la tua famiglia dovreste vivere un’esperienza memorabile ma felice. Essere incinta ed essere un genitore sono nuovi entusiasmanti capitoli della tua vita, ma possono anche occupare tutto il tuo tempo. Puoi scoprire un equilibrio che funziona per te tenendo d’occhio la tua salute e cercando supporto. Dopotutto, dare la priorità alle tue esigenze può essere vantaggioso per la tua famiglia in espansione tanto quanto per te.
Il tuo obiettivo principale come neomamma è prendersi cura del bambino, dormire e mangiare. Le uniche cose che contano sono la tua salute e quella del bambino! Non forzarti a completare compiti o essere produttivo in casa prima di essere veramente preparato. Resta in contatto con i tuoi amici e programma le visite con loro oltre a quando vengono a casa tua per vedere te e il bambino. Concediti un po’ di tempo per uscire con tuo marito.