Essere incinta ti porta a bere? Bene, dovrebbe – almeno fino al rubinetto dell’acqua. Come futura mamma, è essenziale essere doppiamente sicuri di bere abbastanza acqua.
Ecco cosa devi sapere sull’acqua potabile durante la gravidanza, dai benefici (prevenire le emorroidi e altri sintomi della gravidanza), a quanto ti serve (più di prima), a come garantire che la tua acqua sia sicura (importante come sempre).
Perché è così importante idratarsi durante la gravidanza?
Ti sei mai chiesto come tutte le cose buone delle vitamine prenatali e dei cibi sani che mangi ogni giorno vengano spedite al tuo feto?
Tutto inizia con l’acqua, che aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti essenziali nelle cellule e trasporta vitamine, minerali e ormoni alle cellule del sangue. Sono quei globuli ricchi di nutrienti che raggiungono la placenta e infine il tuo bambino, tutto con l’aiuto di H2O.
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno durante la gravidanza?
Avrai bisogno di più acqua per mantenere il tuo sistema in funzione per due durante la gravidanza. Anche se varia davvero in base al tipo e alle dimensioni del tuo corpo, quanto sei attivo e così via, la regola generale è da qualche parte tra gli otto ei 12 bicchieri d’acqua da 8 once (o fluido da qualsiasi fonte) al giorno.[1] Ma assicurati di parlare con il tuo medico di ciò che funziona per te e per la tua situazione.
Cerca di distanziare i tuoi sorsi per farli arrivare costantemente durante il giorno piuttosto che ingoiare molto in una volta, il che potrebbe farti sentire a disagio pieno. Poiché la maggior parte di noi non beve abbastanza liquidi, riempire una o due bottiglie d’acqua ogni mattina e tenerle a portata di mano tutto il giorno elimina il fastidio dell’idratazione.
Assicurati di sorseggiarlo prima, durante e dopo l’esercizio o se ti ritrovi all’aperto in una giornata calda. Nota anche che se hai sete, è un segno che il tuo corpo è già sulla buona strada per essere disidratato.[2]
Come puoi sapere se ne stai ricevendo abbastanza? Se i tuoi viaggi in bagno sono frequenti e la tua urina è pallida o incolore, la tua idratazione è sulla buona strada.
Quali sono i vantaggi di rimanere idratati durante la gravidanza?
Portare con sé una battaglia in acqua ha i suoi vantaggi, specialmente durante la gravidanza. Rimanere idratati:
Previene la stitichezza e le emorroidi
Ora che sei incinta, non stai solo mangiando e bevendo per due, ma stai anche espellendo per due (ew, ma vero). Ciò significa che avrai più spazzatura da eliminare dal tuo sistema che mai.
Inserisci l’acqua, che dissolve i prodotti di scarto e aiuta a scovarli dai reni. Un consumo abbondante di acqua aiuta anche in modo incommensurabile nel reparto cacca, aiutando a spostare più rapidamente i rifiuti solidi lungo il percorso digestivo.
E poiché la stitichezza è piuttosto comune nelle donne incinte – per non parlare del fatto che la pressione della stitichezza può causare le emorroidi – beh … dal basso verso l’alto! (Non potevo farne a meno!)
Previene le IVU
Bere abbastanza acqua mantiene anche l’urina diluita, il che non solo mantiene le cose fluenti, ma tiene anche a bada infezioni del tratto urinario, della vescica e dei reni (che sono tipi di infezioni del tratto urinario).
L’urina che rimane troppo a lungo nella vescica può diventare un terreno fertile per i batteri che scatenano l’infezione, ma rimanere idratati può impedire lo sviluppo di queste condizioni.
Ti raffredda
Fa un caldo pazzesco qui dentro o sei incinta? È vero, il caldo è acceso (alto!) quando te lo aspetti. Ma se bevi acqua durante la gravidanza, puoi mantenere il sistema di raffreddamento del corpo senza intoppi, anche quando il tuo termostato interno è al massimo, disperdendo il calore in eccesso sotto forma di sudore.
Combatte la stanchezza
Un ampio flusso di liquidi tiene sotto controllo anche l’affaticamento della gravidanza – uno dei primi sintomi di disidratazione è l’esaurimento – e può tenere a bada il mal di testa (un altro sintomo di disidratazione). Aiuta anche il tuo corpo a liberarsi del sodio in eccesso, tra le altre cose, riducendo al minimo il gonfiore, in particolare i piedi o le caviglie gonfie.
È sicuro bere l’acqua del rubinetto durante la gravidanza?
Non è mai una cattiva idea valutare la pulizia della tua acqua potabile, e questo è particolarmente vero quando sei incinta. Mentre la maggior parte dell’acqua che bevi probabilmente proviene da sistemi idrici pubblici ed è generalmente sicura da bere, può essere contaminata da alti livelli di sostanze chimiche che potrebbero danneggiare un feto, tra cui piombo, mercurio e arsenico. Inoltre, ci sono prove crescenti che il BPA (una sostanza chimica industriale che imita gli estrogeni e si trova in alcune materie plastiche) può essere problematico quando te lo aspetti.
Scopri di più su come assicurarti che la tua scorta d’acqua sia sicura da bere durante la gravidanza.
Quali altre bevande dovrebbero bere le donne incinte?
L’acqua è la bevanda migliore in circolazione, ma cosa succede se sei tutto annacquato? Ci sono molti altri liquidi che fanno il taglio:
- Latte (un bicchiere da 8 once produce poco più di 7 once di acqua)
- Acque frizzanti o aromatizzate
- Succhi di frutta e verdura (attenzione allo zucchero aggiunto nei succhi di frutta e al sodio aggiunto nelle bevande vegetariane)
- Tè decaffeinati
Dovresti, tuttavia, ridurre la soda e altre bevande contenenti caffeina, poiché hanno un effetto diuretico (oltre agli altri motivi per ridurre la caffeina durante la gravidanza).
Tieni presente, inoltre, che circa il 20 percento della tua assunzione giornaliera di acqua proviene da fonti alimentari. I frutti contengono più acqua: una tazza di anguria o melone fornisce poco meno di 5 once di acqua; una pera di medie dimensioni o una tazza di fragole fornisce circa 4 once e mezzo; un’arancia di medie dimensioni ha 4 once. Hai il raffreddore? Una tazza di zuppa di pollo produce circa 6 once di acqua.
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