Sai quanta acqua dovresti bere durante la gravidanza? È importante rimanere idratati, soprattutto quando il tuo bambino cresce e il tuo corpo cambia. Discuteremo quanta acqua dovresti bere durante la gravidanza e cosa succede se non bevi abbastanza acqua.
L’acqua è necessaria per regolare la nostra temperatura corporea, trasportare nutrienti e ossigeno alle nostre cellule e rimuovere i rifiuti. Allo stesso modo, l’assunzione di acqua è importante per le donne incinte perché i loro corpi lavorano duramente per sostenere lo sviluppo del bambino.
L’Istituto di Medicina (IOM) raccomanda alle donne incinte di bere almeno 8-10 tazze di acqua al giorno. Inoltre, durante l’allattamento al seno, dovresti bere 2-3 tazze d’acqua in più per mantenere la tua produzione di latte. Tuttavia, l’acqua durante la gravidanza può variare a seconda del peso della donna, della sua attività e di altri fattori. Per evitare complicazioni durante la gravidanza, è importante bere abbastanza acqua ogni giorno.
Quanta acqua dovresti bere al giorno quando sei incinta?
Come abbiamo detto sopra, una donna incinta beve almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di ulteriore idratazione per aiutare a formare il liquido amniotico, sostenere la digestione ed eliminare le scorie. Portare in grembo un bambino richiede anche sangue e tessuto extra, quindi un consumo adeguato di acqua è essenziale per trasportare sostanze nutritive ed eliminare le tossine. D’altra parte, bere liquidi aiuta a prevenire o curare la stitichezza, un disagio comune durante la gravidanza. A seconda del trimestre di gravidanza, il fabbisogno idrico sarà diverso:
Nel primo trimestre:
In questa fase, molte donne incinte scoprono di avere meno sete del solito. Ciò è probabilmente dovuto all’aumento del volume del sangue e alla naturale tendenza del corpo a conservare l’acqua. Nonostante ciò, bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno è essenziale per sostenere la crescita del bambino. Puoi monitorare l’assunzione di acqua e utilizzare una bottiglia d’acqua per la gravidanza o un’app per il monitoraggio dell’acqua per assicurarti di essere sulla buona strada.
Nel secondo trimestre:
Secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le donne dovrebbero consumare 340 calorie in più al giorno durante il loro secondo trimestre. Per raggiungere questo stadio, devi consumare almeno altri 340 ml (o 11,5 once) di acqua al giorno. Ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia e bere abbastanza liquidi aiuta a prevenire le complicazioni della gravidanza.
Nel terzo trimestre:
Una donna incinta dovrebbe consumare almeno 450 calorie in più al giorno durante questa fase. Devi bere 450 ml in più (o 15 once) di acqua al giorno. L’assunzione di liquidi è particolarmente importante in questa fase per aiutare il tuo corpo a far fronte allo sforzo extra.
Perché bere acqua è importante durante la gravidanza?
È essenziale che le donne incinte bevano molta acqua perché aiuta a mantenere il corpo idratato, che è importante sia per la madre che per il bambino in fase di sviluppo. Bere molta acqua aiuterà a mantenere tutti i tuoi sistemi interni senza intoppi e aiuterà il tuo corpo a liberarsi delle scorie. I rifiuti si accumulano nei reni, ma se bevi abbastanza acqua, si dissolveranno e verranno eliminati con l’urina. Ciò riduce la possibilità di infezioni del tratto urinario, della vescica e dei reni.
Inoltre, rimanere idratati aiuterà a prevenire la stitichezza, un disturbo comune durante la gravidanza. Quando il corpo non ha abbastanza acqua, assorbirà l’acqua dalle feci, rendendole più dure e difficili da espellere. Questo può portare a emorroidi, un’altra condizione scomoda che è spesso associata alla gravidanza. Oltre a evitare questi spiacevoli effetti collaterali, rimanere idratati aiuterà a mantenere alti i livelli di energia e potrebbe anche aiutare a prevenire il travaglio pretermine.
Quali tipi di acqua dovrebbero bere le donne incinte?
L’acqua durante la gravidanza è essenziale sia per la madre che per il feto in via di sviluppo. Sebbene ci siano molti tipi di acqua che puoi provare durante la gravidanza, e sono:
- Acqua di rubinetto : Molte madri incinte evitano di bere l’acqua che è rimasta nei tubi per troppo tempo, poiché potrebbe contenere batteri nocivi. Tuttavia, l’approvvigionamento idrico nelle città e nei paesi è solitamente trattato ed è sicuro bere l’acqua del rubinetto.
- Acqua minerale: L’acqua minerale contiene minerali come calcio, magnesio e sodio. Può essere utile per le donne incinte bere acqua minerale perché può aiutare a reintegrare le riserve di questi minerali nel corpo. Tuttavia, è importante verificare che l’acqua non contenga troppo sodio.
- Acqua in bottiglia: Le mamme incinte possono anche scegliere di bere acqua in bottiglia invece dell’acqua del rubinetto. Sono disponibili molte marche di acqua in bottiglia; hanno tutti diversi livelli di minerali e contaminanti. Assicurati di controllare l’etichetta prima dell’acquisto per vedere se l’acqua è sicura da bere per le madri incinte.
- Acqua aromatizzata: Le acque aromatizzate spesso contengono succhi di frutta o altri aromi naturali. Questi possono essere un buon modo per aumentare l’assunzione di acqua se trovi noiosa l’acqua normale. Tuttavia, assicurati di controllare l’etichetta, poiché alcune acque aromatizzate possono essere ricche di zucchero.
- Acqua gassata o Seltzer: Quest’acqua contiene gas di anidride carbonica sotto pressione, che le conferisce il suo sapore frizzante. Sebbene l’acqua di seltzer sia generalmente sicura da consumare durante la gravidanza, è importante controllare l’etichetta per il contenuto di sodio. Troppo sodio può causare ritenzione idrica e gonfiore nelle mamme in gravidanza.
Cosa succede se non sei idratato durante la gravidanza?
Inoltre, l’acqua è essenziale per la salute sia delle mamme incinte che dei loro bambini non ancora nati. In gravidanza, se hai bassi livelli di liquido amniotico, può portare a travaglio pretermine o altre gravi complicazioni di salute. Rimanere idratati è importante per evitare le seguenti situazioni:
Disidratazione
La disidratazione si verifica quando perdi più acqua di quella che assumi. Durante la gravidanza, la disidratazione può causare contrazioni di Braxton Hicks, che sono false doglie che a volte possono portare a travaglio pretermine. I segni della disidratazione sono:
(i) Affaticamento e mal di testa: Se hai una lieve disidratazione, potresti provare affaticamento o mal di testa. Le donne che già affrontano nausee mattutine, vomito e diarrea sono a maggior rischio di disidratazione durante la gravidanza. In questa situazione, le bevande energetiche o l’acqua di cocco possono aiutare in una certa misura.
(ii) Vertigini: Quando ti alzi, potresti provare vertigini o stordimento a causa della mancanza di sangue e liquidi nel tuo corpo. La disidratazione può anche causare un calo della pressione sanguigna, provocando vertigini.
(iii) Urina di colore scuro: Questo segno è il modo più comune e semplice per identificare la disidratazione. Se la tua urina è di colore giallo scuro o arancione, significa che non stai bevendo abbastanza acqua.
(iv) Bocca e labbra secche: Quando il tuo corpo è disidratato, colpisce anche la bocca e le labbra. La tua bocca potrebbe sentirsi secca e le tue labbra potrebbero screpolarsi e screpolarsi.
Aumenta il rischio di infezioni del tratto urinario
Durante la gravidanza, i livelli di progesterone nel corpo di una donna aumentano. Ciò porta ad un aumento del flusso sanguigno nella regione pelvica e provoca il rilassamento dei muscoli della vescica. Di conseguenza, le donne incinte sono più suscettibili allo sviluppo di infezioni del tratto urinario.
Può portare alla preeclampsia
Se non bevi abbastanza acqua durante la gravidanza, può portare alla preeclampsia. La preeclampsia è una condizione caratterizzata da ipertensione e proteine nelle urine. La preeclampsia può portare a gravi complicazioni di salute sia per la madre che per il bambino se non trattata.
Stipsi
Sapevi che l’acqua è essenziale per una corretta digestione e costipazione? Senza abbastanza H2O, potresti avere feci dure o secche, rendendo i movimenti intestinali dolorosi e difficili. Questo potrebbe portare a emorroidi; vasi sanguigni gonfi nella zona anale che possono essere estremamente dolorosi.
Rigonfiamento
La ritenzione idrica è comune durante la gravidanza, specialmente nei piedi e nelle caviglie. Ciò accade perché l’aumento dei livelli di progesterone nel corpo provoca la dilatazione e il rilassamento dei vasi sanguigni. Questo può portare a gonfiore alle estremità. Bere molta acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore.
La linea di fondo
Infine, la quantità di acqua che le donne incinte dovrebbero bere varia a seconda delle loro esigenze individuali; una buona regola è bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Questo ti aiuterà a ottenere l’idratazione adeguata di cui il tuo corpo ha bisogno per una gravidanza sana. Speriamo che questa guida ti abbia aiutato a insegnarti quanta acqua bere durante la gravidanza.