Cronologia del recupero postpartum

Alla fine ti sei lasciata alle spalle 40 (o giù di lì) settimane di gravidanza e lunghe ore di parto, e sei ufficialmente una madre. Congratulazioni!

Ora arriva il passaggio dalla gravidanza al postpartum, che porta con sé una varietà di nuovi sintomi e domande.

Ecco cosa devi sapere sul tuo corpo postpartum e sul suo recupero dal parto.

Quanto tempo ci vuole per riprendersi dopo il parto?

Non importa come hai partorito, le prime sei settimane dopo il parto sono considerate un periodo di “recupero”. Anche se hai attraversato la gravidanza e hai avuto il parto più facile mai registrato (e soprattutto se non l’hai fatto), il tuo corpo è stato allungato e stressato al massimo e, come puoi già vedere, ha bisogno di una possibilità per riorganizzarsi. Fonte attendibileCollegio Americano di Ostetrici e GinecologiOttimizzazione dell’assistenza postpartumVedi tutte le fonti ^[1]

Tieni presente che ogni nuova mamma è diversa, quindi ogni donna si riprenderà a una velocità diversa con diversi sintomi postpartum. La maggior parte di questi si attenua entro una settimana, mentre altri (capezzoli doloranti, mal di schiena e talvolta dolore perineale) possono continuare per almeno alcune settimane, e altri ancora (come il seno che perde) potrebbero rimanere fino a quando il bambino non sarà un po’ più grande.

Se hai avuto un parto vaginale, probabilmente ti starai anche chiedendo quanto tempo ci vorrà perché il dolore scompaia e il tuo perineo guarisca. Il recupero può richiedere da tre settimane se non hai strappato a sei settimane o più se hai avuto una lesione perineale o un’episiotomia. Per alleviare il disagio, il medico può consigliarti di provare a sederti su un cuscino o un anello imbottito o di raffreddare l’area con un impacco di ghiaccio. Anche un semicupio caldo può aiutare.

Ti chiedi se la tua vagina sarà mai la stessa dopo la nascita? Non esattamente, anche se probabilmente sarà molto vicino. Aspettati che il gonfiore si ritiri e nel giro di poche settimane la tua vagina si contrarrà e riacquisterà gran parte del suo tono muscolare. Anche il tuo utero dovrebbe tornare alle sue dimensioni normali entro la sesta settimana. In caso di dubbi, assicurati di esprimerli al tuo medico.

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Se hai partorito con taglio cesareo, aspettati di trascorrere i primi tre o quattro giorni dopo il parto in ospedale per riprenderti; ci vorranno dalle quattro alle sei settimane prima che torni alla normalità. A seconda che tu abbia spinto e per quanto tempo, puoi anche aspettarti di avere un po’ di dolore perineale.

Camminare dopo un taglio cesareo può aiutare ad accelerare il recupero. Ma ognuno è diverso, quindi parla con il tuo OB / GYN o l’ostetrica su quanto dovresti camminare e quando va bene iniziare. Il medico può anche prescrivere antidolorifici durante la guarigione.

Quanto sanguinamento è normale dopo il parto?

Dopo il parto, l’emorragia postpartum, cioè la lochia, può durare fino a sei settimane. Questo è il modo in cui il corpo guarisce se stesso, è del tutto comune e di solito non è nulla di cui preoccuparsi. Sarà proprio come un periodo molto pesante composto da sangue residuo, tessuto dal tuo utero e muco.

Il sanguinamento è più intenso per i primi 3-10 giorni, quindi diminuirà gradualmente, passando dal rosso al rosa al marrone al bianco-giallastro. Durante questo periodo, i tamponi sono vietati, quindi dovrai fare affidamento sugli assorbenti.

Inoltre, non è insolito avere alcuni alti e bassi del tuo schema di sanguinamento. Spesso, man mano che diventi più attivo nella terza o quarta settimana dopo il parto, l’emorragia aumenterà leggermente. Anche questo è normale.

Tuttavia, se esporti grossi coaguli o sanguini attraverso più di un tampone ogni ora, chiama subito il medico per escludere un’emorragia postpartum, un evento grave ma raro che di solito si verifica entro il primo giorno dopo il parto (ma può anche accadere nelle prime 12 settimane dopo il parto).

Come puoi accelerare il processo di guarigione dopo il parto?

I seguenti suggerimenti possono aiutarti ad accelerare il recupero postpartum, in modo da poter guarire un po’ più velocemente e sentirti meglio durante il processo:

• Aiuta il tuo perineo a guarire. Gela il tuo perineo ogni due ore per le prime 24 ore dopo il parto. Spruzza acqua calda sulla zona prima e dopo aver fatto pipì per evitare che l’urina irriti la pelle lacerata. Prova semicupi caldi per 20 minuti un paio di volte al giorno per alleviare il dolore. Se non hai un vero semicupio, può essere semplice come un bel bagno nella vasca da bagno, senza bisogno di sali o saponi speciali. Cerca di evitare lunghi periodi in piedi o seduti e cerca di dormire su un fianco.
• Prenditi cura della cicatrice del taglio cesareo. Pulisci delicatamente l’incisione del taglio cesareo con acqua e sapone una volta al giorno. Asciugare completamente con un panno pulito. Parla con il tuo medico se è meglio coprire la ferita o lasciarla scoperta per arieggiare. Evita di portare la maggior parte delle cose (oltre al tuo bambino) e trattieni un esercizio fisico intenso fino a quando non ottieni l’ok dal tuo medico.
• Allevia dolori e dolori. Se sei dolorante per aver spinto, prendi paracetamolo o ibuprofene. L’ibuprofene è solitamente preferito durante l’allattamento al seno, poiché ne passa poco al bambino e agisce come un antinfiammatorio, che funziona meglio sui dolori crampi. Tuttavia, entrambi possono essere utilizzati. Allevia il dolore generale con docce calde o un termoforo, oppure concediti un massaggio.
• Rimani regolare. Il tuo primo movimento intestinale postpartum può richiedere tempo, ma non forzare le cose. Mangia molti cibi ricchi di fibre (cereali integrali, frutta, come kiwi e verdure a foglia verde), fai passeggiate e discuti l’uso di emollienti delle feci delicati con il tuo medico. Evita di sforzarti, che non è mai una buona idea ma è assolutamente sconsigliato dopo il parto: può aumentare la possibilità di gravi emorroidi, ritardare la guarigione del perineo e aumentare il rischio di ernie incisionali.
• Fai i tuoi Kegel. Pratica gli esercizi di Kegel postpartum da solo o con un fisioterapista per aiutare a migliorare l’incontinenza urinaria postpartum e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, indipendentemente da come hai partorito. Obiettivo per tre serie di 20 ogni giorno. Ma non insistere. Non c’è fretta di fare gli esercizi di Kegel e certamente non c’è bisogno quando stai ancora male. Se non inizi fino a dopo le visite del medico dopo il parto, il tuo corpo starà bene.
• Sii gentile con il tuo seno. Per i seni doloranti, prova a usare un impacco caldo o impacchi di ghiaccio e un massaggio delicato. Assicurati anche di indossare un comodo reggiseno per l’allattamento. Se stai allattando, fai uscire il seno dopo ogni sessione di allattamento e applica una crema alla lanolina per prevenire o curare i capezzoli screpolati.
• Mantieni gli appuntamenti dal medico. Il check-in con il proprio medico è essenziale, poiché può garantire che tutto stia guarendo come previsto. Il tuo OB/GYN può anche aiutarti emotivamente e, se necessario, suggerire come ottenere supporto per qualsiasi stress associato all’essere una nuova mamma. Se hai avuto un taglio cesareo, chiedi se è necessario rimuovere eventuali graffette o punti di sutura, poiché lasciarli troppo a lungo può peggiorare l’aspetto delle cicatrici. E ovviamente fai sapere al tuo medico se hai qualche sintomo che ti preoccupa, come febbre, dolore o tenerezza intorno a un’incisione.
• Mangia bene per alleviare la fatica e combattere la stitichezza. Proprio come hai fatto durante la gravidanza, mira a mangiare cinque pasti più piccoli durante il giorno invece di tre più grandi. Mangia una combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​per ottenere energia, oltre a molte fibre (presenti nella frutta, nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali) per aiutare a prevenire le emorroidi. Pensa: pane tostato integrale con burro di arachidi, carote con hummus o yogurt con una manciata di bacche rosse o blu (che contengono molti antiossidanti curativi). Bere almeno 64 once (circa otto bicchieri) di acqua ogni giorno. E limitare l’alcol e la caffeina, troppi dei quali possono influenzare il tuo umore e rendere ancora più difficile dormire di quanto non lo sia già con un neonato a casa.
• Continua a muoverti. L’esercizio fisico è probabilmente vietato almeno per le prime settimane se hai avuto un taglio cesareo e non tornerai immediatamente alle routine di allenamento pre-gravidanza hard-core se hai avuto un parto vaginale. Ma sicuramente parla con il tuo medico di quando e come puoi esercitare; potresti essere in grado di fare più di quanto pensi. Fonte attendibileCollegio Americano di Ostetrici e GinecologiEsercizio dopo la gravidanzaVedi tutte le fonti ^[2] In genere, inizia facendo delle passeggiate: passeggia per casa e, infine, per il quartiere (passeggino al seguito!). Camminare aiuta con gas e costipazione e accelera il recupero aumentando la circolazione e il tono muscolare. Inoltre migliora il tuo umore e ha dimostrato di aiutare ad alleviare i sintomi simili alla depressione. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi postpartum per iniziare.

La tua lista di controllo per il recupero postpartum

Ecco alcune cose che vorresti mettere da parte mentre sei ancora incinta per rendere il tuo recupero postpartum il più agevole possibile:

• Acetaminofene e ibuprofene. Questi farmaci da banco possono aiutare con il dolore perineale e i dolori generali.
• Maxi pastiglie. Probabilmente ne avrai bisogno per almeno un paio di settimane, fino a quando l’emorragia postpartum non si fermerà.
• Impacchi di ghiaccio. Ci sono molti modi per ghiacciare la tua area perineale: dai pastiglie congelate ai blocchi di ghiaccio standard del cestino del pranzo (avvolti in salviette di carta, ovviamente, per evitare il congelamento).
• Pastiglie di amamelide. Questo è spesso usato in combinazione con impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore vaginale e aiutare con le emorroidi postpartum. Prova kconservandoli in frigo; sono molto rilassanti quando sono belli e freddi!
• Semicupio. Questa piccola vasca è progettata per farti sedere e assorbire il dolore postpartum. Puoi anche immergerti nella vasca da bagno di dimensioni normali.
• Peri o spruzzino. Lo userai per risciacquare l’area perineale prima/dopo essere andato in bagno mentre l’area guarisce.
• Mutande di cotone. Scegli la biancheria intima della “nonna” o della garza dell’ospedale: il comfort è molto più importante per ora che sembrare sexy.
• Reggiseni per allattamento. Investi in alcuni comodi che ti stiano bene e ti diano un facile accesso per l’allattamento e l’estrazione.
• Lanolina. La crema fa miracoli per prevenire e curare i capezzoli screpolati.
• Cuscinetti per l’allattamento. Se stai allattando, questi aiuteranno a mantenere il seno che perde sotto gli involucri.
• Spray alla lidocaina. Aiuta ad alleviare il dolore delle emorroidi postpartum.
• Lassativo emolliente. Nel caso in cui vieni fermato, questo può aiutare delicatamente a far andare le cose.
• Cintura di recupero dopo il parto. Se pensi di volerne uno, il Belly Bandit o un’altra cintura simile può aiutarti a mantenere le cose a posto mentre la pancia si rimpicciolisce.
• Impacco caldo. Questo può aiutare ad alleviare molti dolori e dolori postpartum.

Cosa devi sapere sulla depressione postpartum

Non c’è dubbio che avere un bambino è un’esperienza che cambia la vita. Quasi ogni mamma affronta un attacco di baby blues a causa dell’improvviso calo degli ormoni, della mancanza di sonno e della lotta per adattarsi a quel minuscolo nuovo essere umano a casa.

Detto questo, se hai sintomi di depressione postpartum – incluso sentirti costantemente senza speranza, triste, isolato, irritabile, inutile o ansioso – per più di due settimane dopo il parto, parla con il tuo medico.

Cerca di non vergognarti o di non sentirti solo: la depressione postpartum non è colpa tua e colpisce fino a circa 1 su 7 nuove mamme. Cerca un aiuto professionale dal tuo medico. Prova organizzazioni come Postpartum Support International per parlare con un volontario o connettiti online con un gruppo di supporto e appoggiati ad amici e familiari.

Il periodo postpartum può essere eccitante e travolgente. Concediti la grazia e la pazienza di sistemarti mentre il dolore e il disagio del parto si attenuano. Lo supererai e presto sarai sulla buona strada per un completo recupero. Mentre ci sei, non dimenticare di goderti questo palcoscenico speciale con il tuo nuovo bambino. Andrà più veloce di quanto pensi!