È il migliore dei tempi; è il peggiore dei tempi. Sì, è una famosa linea di Charles Dickens, ma è anche il modo in cui fino all’80 percento delle mamme di neonati si sente per alcuni giorni o settimane dopo il parto.
I sentimenti “down” che molte mamme provano dopo il parto sono spesso giustamente chiamati “baby blues”, che possono portare a sentimenti inaspettati di tristezza (alias “the blues”), irritabilità, attacchi di pianto, irrequietezza e persino ansia. Possono anche opportunamente apparire di punto in bianco.
Quegli stati d’animo tristi e disordinati possono essere particolarmente sconcertanti per le mamme che hanno partorito di recente perché avere un bambino dovrebbe renderti felice, non infelice, giusto?
Fatti coraggio e sappi che mentre il baby blues non è molto divertente, spesso è piuttosto temporaneo, il che significa che presto tornerai alla normalità e pronto ad affrontare la giornata (e il tuo bambino!) Con un sorriso.
Cosa sono i baby blues?
I baby blues, noti anche come postpartum blues, sono sbalzi d’umore temporanei e sentimenti di tristezza che molte donne provano nelle prime settimane dopo il parto.[1]
Questo stato d’animo blu tende a manifestarsi intorno al secondo o terzo giorno dopo il parto e può durare alcuni giorni o settimane.
Ma c’è una buona notizia: il baby blues spesso va via da solo, senza alcun trattamento, intervento o farmaco speciale.[2]
Quali sono i sintomi del baby blues?
I sintomi del baby blues possono includere uno o più dei seguenti:[3]
- Tristezza
- Malumore
- Ansia
- Incantesimi di pianto
- Perdita di appetito
- Difficoltà a dormire
- Sentirsi sopraffatti dai compiti del bambino
- Irritabilità
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
Cosa causa il baby blues?
È facile capire perché il baby blues può sorgere se fai un passo indietro e dai un’occhiata a cosa sta succedendo nei giorni successivi al parto. Ecco alcune cause comuni del baby blues:
- Cambiamenti nei livelli ormonali. Gli estrogeni e il progesterone diminuiscono dopo il parto, portando a sbalzi d’umore.
- L’intensità del travaglio, del parto e della vita con un neonato. La natura fisicamente ed emotivamente impegnativa del travaglio e del tuo ritorno a casa con il bambino, comprese quelle poppate 24 ore su 24 e i cambi di pannolino, possono far sentire sopraffatti chiunque.
- Sentimenti inaspettati quando vedi per la prima volta il tuo bambino. Potresti essere alle prese con emozioni contrastanti riguardo al tuo nuovo ruolo di genitore e alla cura del tuo bambino, tra cui paura, preoccupazione e senso di colpa.
- Privazione del sonno. I nuovi bambini si alzano ogni poche ore o più frequentemente e richiedono molte poppate e cure, il che significa che probabilmente non dormi molto. Ciò può portare a sentirsi giù, emotivi o ansiosi.
- Problemi di alimentazione. Capezzoli doloranti, ingorgo, problemi di aggancio e altri problemi comuni nella strada dell’allattamento al seno possono rendere le prime settimane dopo il parto più stressanti se stai allattando, così come i sentimenti contrastanti sull’allattamento artificiale.
- Lotte di relazione. Avere un nuovo bambino a casa è destinato a cambiare alcune cose sulla tua relazione con il tuo partner, se ne hai uno, e aggiungere ulteriore stress alla relazione mentre ti adegui.
Con questa lunga lista di nuove sfide per i genitori (e non menzionare nemmeno il mucchio di biancheria!), Non c’è da meravigliarsi che potresti sentirti un po ‘triste.
In che modo il baby blues è diverso dalla depressione postpartum (PPD)?
Per capire la differenza tra il baby blues e il più grave disturbo dell’umore depressione postpartum, cerca distinzioni nella gravità dei tuoi sentimenti e per quanto tempo durano.
- Il baby blues: Se hai il baby blues, probabilmente ti sentirai triste, preoccupato e stanco, ma i sintomi saranno più lievi (quindi probabilmente ti riprenderai un po’ dopo un pisolino, una passeggiata o una chiacchierata con un amico). Questi sentimenti blu tendono a placarsi in due settimane senza trattamento.
- Depressione postparto: Un caso di PPD è una possibilità se i tuoi giorni di lacrime si estendono per più di due settimane o ti senti estremamente ansioso o profondamente depresso. La PPD è un grave disturbo dell’umore e più intenso del baby blues, il che significa che generalmente richiede un trattamento sotto forma di farmaci, terapia o una combinazione dei due per aiutarti a sentirti di nuovo come il tuo vecchio io.
Quali sono alcuni modi per gestire il baby blues?
Tieni presente che il baby blues probabilmente svanirà nelle prime settimane mentre ti abitui alla vita con un nuovo bambino e ti riposi di più.
Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a uscire da una crisi postpartum:
- Abbassa l’asticella. Ricorda, non sarai sopraffatto per sempre (o anche per così tanto tempo). Dopo un paio di settimane, è probabile che ti sentirai molto più a tuo agio con la tua routine da neonato. Per ora, abbassa le tue aspettative e poi abbassale ancora di più. Rendi questo il tuo mantra (anche dopo che sei diventato un professionista): non esiste un genitore perfetto o un bambino perfetto.
- Non andare da solo. Cercare di affrontare da solo un neonato che piange, una pila di panni macchiati di sputo e un lavandino pieno di piatti sporchi è stressante, soprattutto se aggiungi un’altra notte di sonno irregolare. La soluzione? Chiedi supporto al tuo partner, ai genitori, alle babysitter, ai vicini, ad altri parenti o amici.
- Trattare voi stessi. Guarda un film a casa dopo che il bambino è andato a letto, cena con il tuo partner (anche se ordini e accendi delle candele), fatti una manicure veloce o fai un bagno. Cerca di rendere te stesso, e non la cura del bambino o le faccende domestiche, una priorità una volta ogni tanto. Te lo meriti!
- Uscire di casa. È incredibile quello che un cambio di scenario e un po’ d’aria fresca possono fare per il tuo stato d’animo. Pianifica un’uscita almeno una volta al giorno: porta il tuo bambino al parco o fai una passeggiata fuori con gli amici (e se anche i tuoi amici sono neomamme, puoi scambiare storie singhiozzanti e poi ridere!).
- Non dimenticare di mangiare. Le mamme dei nuovi nati sono spesso troppo impegnate a nutrire i loro piccoli fagottini per nutrirsi correttamente, il che può abbassare la glicemia e causare un calo dei livelli di energia (e dell’umore). Per rimanere su una chiglia più equilibrata, tieni a portata di mano spuntini sani (bastoncini di formaggio, verdure, frutta, cereali, mix di tracce) e prova a mangiare tre pasti solidi più un paio di spuntini al giorno.
- Rimani idratato. Bere molta acqua è fondamentale e può farti sentire più ottimista. Metti una bottiglia d’acqua o un seltzer aromatizzato dove allatti, rutti o scuoti il tuo bambino. Ma rilassati con l’alcol, poiché può seccarti e influire sul sonno e sull’umore. Inoltre, il bere pesante e la cura del bambino non vanno d’accordo.
- Piangi e ridi. Se hai bisogno di un bel pianto, fallo. Ma quando hai finito, accendi la tua sitcom preferita o ascolta un comico che ti piace per farti una bella risata. Sai come si dice: la risata è la migliore medicina.
Ancora blu, non importa quello che provi? Continua a ricordare a te stesso che probabilmente supererai questa fase entro poche settimane – la maggior parte delle mamme lo fa. E se i sentimenti di depressione persistono o peggiorano, fissa un appuntamento per parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi.
Quando parlare con il medico del baby blues
Lo screening per la depressione dovrebbe avvenire come parte dei normali appuntamenti sanitari per la gravidanza e il postpartum, quindi il medico e il pediatra di tuo figlio dovrebbero controllare a intervalli regolari per valutare il tuo umore.
Ma puoi – e dovresti – parlare con il tuo medico in qualsiasi momento, soprattutto se ti senti giù.
Ricorda che non sei solo. Essere un nuovo genitore è un duro lavoro e il baby blues è molto comune. Chiedi aiuto per sentirti meglio velocemente.
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