È già abbastanza difficile da convincere il tuo dormiente testardo a colpire il fieno. Ma se anche il tuo piccolo si sta adattando all’ora legale (“rientrando” a novembre), potrebbe avere un momento ancora più difficile per rilassarsi e potrebbe trasformarsi in un mattiniero extra.
Ad ogni modo, ci sono alcune semplici cose che puoi provare per riportare il tuo bambino o bambino sul sentiero del sonno.
In che modo l’ora legale influirà sul mio bambino?
Il passaggio a “balza in avanti” o “ritorno indietro” comporta solo un cambio di orario di un’ora, ma anche questo può influire sul sonno del tuo piccolo. Diversi bambini hanno una gamma di esigenze di sonno, il che significa che l’inizio o la fine dell’ora legale (DST) potrebbero non influire molto su alcuni. Altri, tuttavia, potrebbero essere più scontrosi mentre i genitori si sforzano di far corrispondere ciò che sta accadendo ogni giorno con le normali routine del sonno dei loro bambini.
I neonati, i bambini piccoli e il cambio degli orologi possono essere un mix difficile. Alcuni uccelli mattinieri possono svegliarsi anche prima del mattino quando l’orologio cambia. E quando è ora di andare a letto, alcuni neonati e bambini piccoli potrebbero finire per essere troppo stanchi mentre lottano per tenere il passo con la nuova ora.
Quanto tempo impiegano neonati e bambini piccoli per adattarsi o uscire dall’ora legale?
Come con qualsiasi turno in una routine prestabilita, l’adattamento al cambio degli orologi è un processo. Potrebbero essere necessari solo pochi giorni prima che il tuo bambino o bambino torni al suo normale programma di sonno, mentre altri con orologi biologici più sensibili possono impiegare più tempo.
Fortunatamente, il passaggio all’ora legale o all’ora legale è una battuta d’arresto temporanea nella routine del sonno di un bambino – e anche se il tuo ha difficoltà ad adattarsi, la maggior parte dei bambini tende ad adattarsi al cambio dell’ora entro una o due settimane.
Come preparo il mio bambino per l’inizio e la fine dell’ora legale?
Esistono diversi modi per aiutare neonati e bambini piccoli a rimanere sincronizzati con i loro orologi biologici, quindi prova questi per vedere quale è il migliore per tuo figlio:
Mantenere la rotta
Ciò significa cambiare gli orologi come faresti normalmente e spingere il tuo bambino a svegliarsi, mangiare, giocare, fare un pisolino e andare a letto ai soliti orari in base a ciò che dice l’orologio. Potrebbe essere scontroso per un po’, ma più ti attieni alle tue routine, più velocemente si adatterà al cambio di orario.
Mantieni le stesse abitudini della buonanotte
Neonati e bambini piccoli prosperano con una solida routine della buonanotte, che include cibo, libri, coccole e canzoni, quindi segui la tua come al solito per mostrare al tuo bambino che è ora di sistemarsi, anche durante l’ora legale.
Rendi la stanza buia
Sfortunatamente, non puoi spiegare a un bambino che cos’è l’ora legale o perché fuori c’è ancora luce prima di coricarsi (o viceversa quando finisce). Ma puoi provare a ingannare l’orologio biologico interno del tuo piccolo bloccando la luce nella sua stanza.[1] Usa tende, tende o persiane oscuranti e, si spera, aiutino ad accelerare il sonno.
Lascia splendere il sole
D’altra parte, l’esposizione alla luce è importante al mattino, poiché segnala a neonati e bambini piccoli che è ora di svegliarsi. Apri le tende nella stanza del tuo bambino o accendi le luci quando lo saluti per iniziare la giornata.
Sonnellini di salvaguardia
Si è tentati di accorciare, allungare o addirittura sopprimere un pisolino regolare per aiutare il tuo bambino ad adattarsi all’ora legale o all’ora legale, ma non è consigliabile. Invece, continua a fare i sonnellini che tuo figlio fa normalmente.
Regola gradualmente
Se il tuo piccolo è sensibile ai cambiamenti dell’ora, sposta lentamente l’ora di andare a dormire e quella di sveglia alcuni giorni prima di “balzare in avanti” o “tornare indietro”.[2] Ad esempio, se di solito si sveglia alle 7 del mattino, sarà sveglio alle 6 del mattino dopo il cambio di caduta. Quindi il primo giorno, mettilo a letto 15 minuti più tardi del solito per incoraggiarlo a dormire 15 minuti in più, fino alle 7:15. Il secondo giorno, mettilo a terra 30 minuti dopo in modo che si svegli alle 7:30. Quando l’ora legale finirà, (si spera) sarà sveglio alle 8:00 (7:00 quando cambi gli orologi) – proprio nei tempi previsti!
Riduci la routine secondo necessità
Hai un bambino con le palpebre cadenti? Va bene semplificare la routine del sonno del bambino durante l’ora legale in alcune notti, se ha senso. Salta quel libro in più o la lunga canzone a favore di andare a letto più velocemente.
Cerca di non preoccuparti troppo di fronte all’inizio o alla fine dell’ora legale. Con pazienza e alcune micro regolazioni, persuadere il tuo bambino o bambino a far corrispondere l’ora nuova dell’orologio è un processo che quasi tutti i bambini riescono a superare a pieni voti.
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