Se sei una mamma impegnata, sai quanto può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio. Ma rimanere in forma è fondamentale per la tua salute e il benessere della tua famiglia. La buona notizia è che puoi facilmente creare un piano di fitness efficace che si adatti al tuo programma fitto di impegni. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Decidere Quali sono i tuoi obiettivi
Quando stai cercando di fare passi verso una salute migliore, stabilire obiettivi realistici è un primo passo cruciale. Cosa vuoi ottenere? Vuoi perdere peso, tonificarti o semplicemente sentirti meglio in generale?
Inizia impostando obiettivi di fitness raggiungibili che puoi facilmente adattare al tuo stile di vita. Forse è allenarsi per 30 minuti al giorno tre volte alla settimana o anche impiegare 15 minuti al giorno per muoversi. Indipendentemente dall’obiettivo, inizia con uno che puoi raggiungere e divertirti: questo ti motiverà ad andare avanti.
Trova un orario adatto a te
Il modo migliore per attenersi a un piano di fitness è riservare orari specifici per l’esercizio e renderli parte della routine quotidiana o settimanale. Trova ciò che funziona per te: potrebbe essere la mattina presto prima che i bambini si sveglino, durante il pisolino o dopo che vanno a scuola.
Una volta trovato un orario che funziona meglio per te e la tua famiglia, segnalo nella tua agenda o aggiungilo al tuo calendario come se fosse un incontro importante. Ti aiuterà a trovare il tempo ogni giorno per qualche tipo di attività in modo da poterti concentrare sul tuo obiettivo di diventare sano e attivo!
Scegli gli esercizi che ti piacciono e con cui continuerai
Quando crei un piano di fitness, ricorda che non raggiungerai i tuoi obiettivi se non sei in grado di attenerti al piano. Per questo motivo è importante scegliere attività che ti piacciono, come la corsa, lo yoga o il ballo.
Puoi anche iniziare in piccolo e aumentare gradualmente l’intensità di ogni sessione o partecipare a lezioni di gruppo con gli amici, che possono essere più motivanti. Altre strategie sono mescolare i tuoi allenamenti per renderli interessanti o usare la musica come motivatore. Se scegli esercizi che ti portano gioia, c’è una possibilità molto più alta di attenersi alla routine e vedere i risultati.
Imposta aspettative realistiche
Come mamma impegnata, può essere facile farsi prendere da obiettivi di fitness ambiziosi che potrebbero non essere del tutto realistici. I piani di fitness richiedono tempo e dedizione, entrambi spesso scarsi per le madri. Quando crei il tuo piano di fitness, assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili, dato il tempo che hai a disposizione.
Non essere eccessivamente ambizioso, in quanto ciò potrebbe portare a frustrazione e delusione lungo il percorso. Dovresti anche assicurarti di concederti un certo margine di manovra; il fitness è un viaggio e nessuno è perfetto! Concentrati sul bilanciamento degli obiettivi di fitness con il riposo in modo da poter creare un approccio che funzioni realisticamente nel tuo stile di vita di mamma impegnata.
Coinvolgi i tuoi figli
Uno dei modi più semplici e divertenti per coinvolgere i tuoi figli nel tuo programma di fitness è portarli a fare una passeggiata o un giro in bicicletta. Questo non solo ti aiuterà a rimanere attivo, ma può anche essere incredibilmente gratificante in termini di trascorrere del tempo di qualità insieme.
È anche significativamente più interattivo rispetto ad altre attività di fitness, soprattutto per i bambini più piccoli, in quanto consente loro di prendere parte all’attività fisica senza dover eseguire esercizi specifici o seguire istruzioni complesse. Inoltre, può essere molto meno intimidatorio che andare in palestra poiché qualsiasi livello di forma fisica è il benvenuto e suderai insieme invece che individualmente. Quindi esci e goditi l’aria fresca rimanendo in forma con i tuoi bambini!
Ottieni un compagno di allenamento
Avere un compagno di allenamento è uno dei passi più importanti verso i tuoi obiettivi di fitness. Non solo avere qualcuno che ti accompagna in palestra ti riterrà responsabile, ma può anche offrire la motivazione e l’incoraggiamento tanto necessari.
Un buon compagno di allenamento fornirà supporto quando le cose si fanno difficili e festeggerà il successo lungo la strada.
Incorporare l’allenamento della forza
Costruire la massa muscolare e aumentare la forza sono entrambi necessari per ottenere risultati di fitness complessivi. L’aggiunta di esercizi di allenamento della forza alla tua routine è un ottimo modo per mescolare le cose, aumentare l’intensità e sfidare i tuoi muscoli con ogni allenamento.
Esercizi, come flessioni, affondi e squat, aiutano a costruire forza e muscoli. Incorporare questi allenamenti nel tuo programma di fitness è fondamentale se desideri maggiori benefici per la salute generale a lungo termine.
Rendilo divertente
La tecnologia può aiutare a rendere piacevole l’allenamento dandoti la flessibilità di scegliere quale tipo di allenamento e quando vuoi farlo. Le app di fitness e i video di allenamento online offrono un modo conveniente per creare una routine personalizzata che si adatti al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
Puoi anche utilizzare comunità impegnate come Sfide su app popolari o lezioni virtuali su Zoom in modo da avere qualcuno con cui allenarti, motivandoti a vicenda mentre giochi a divertenti giochi di gruppo o gare di ballo. Avere amici che ti tirano su di morale rende l’allenamento molto più divertente. Con varie opzioni disponibili, la giusta motivazione e l’atteggiamento possono aiutarti a iniziare a divertirti mentre ti alleni!
Prendersi cura di se stessi
Prendersi cura di noi stessi dovrebbe essere una priorità in qualsiasi piano di fitness. Una dieta sana ci assicura di ottenere tutti i nutrienti e l’energia necessari per rimanere energici durante il giorno, mentre dormire a sufficienza consente al nostro corpo di riposare e riprendersi. Se stai lottando per consumare tutti i nutrienti necessari per assicurarti una vita sana, i multivitaminici femminili potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Rimanere idratati ci aiuta a mantenere la chiarezza mentale e a concentrarci sui compiti da svolgere, aiutandoci nella nostra missione per raggiungere i nostri obiettivi di fitness. Insieme all’esercizio fisico regolare, prendersi cura di se stessi può essere un fattore significativo per raggiungere il successo con il proprio piano di fitness.
Tutto sommato, il viaggio verso una buona salute fisica e mentale inizia con te. Stabilire quegli obiettivi di ciò che vuoi diventare e dove vuoi essere è la chiave. Trova un momento per allenarti che si adatti al tuo stile di vita frenetico. Scegli esercizi che non solo ti soddisfano, ma ti motivano anche. Hai bisogno di qualcuno che ti incoraggi e ti renda divertente ogni giorno! Infine, assicurati che il piano dietetico che segui sia sano ma piacevole: in questo modo non sarà così difficile per te rimanere in pista.
Ogni volta che ci sentiamo sopraffatti dai nostri doveri di mamme indaffarate, non dimenticare mai perché ci sforziamo di raggiungere i nostri obiettivi di fitness in primo luogo: sono stati fissati da noi stessi e sono lì solo per noi. Con questi importanti suggerimenti, intraprendere questo viaggio dovrebbe essere più energico.