Non avevo mai sentito parlare dell’idea di essere “toccato” quando il mio bambino di 4 anni era un neonato che allattava senza sosta e che faceva un pisolino solo quando era rannicchiato al mio petto. Ma se l’avessi fatto, mi sarei sentito davvero, davvero visto.
“Sentirsi toccati è un fenomeno normale per i genitori di neonati e bambini piccoli”, spiega l’esperta di salute mentale perinatale Amanda Borson, LCSW. “Spesso coincide con l’allattamento al seno nella fase del bambino, o se il tuo bambino ti fa un sonnellino durante il giorno, o se il tuo bambino soffre di ansia da separazione e si aggrappa a te più del solito.”
Sentirsi toccati può farti venire voglia di urlare, piangere o forse semplicemente chiuderti in bagno per un po’ di silenzio. Ma ci sono modi più sani ed efficaci per far fronte.
Cosa significa sentirsi toccati?
Forse la frase “toccato” è nuova per te, come lo era per me. Ma se le esigenze quotidiane di prendersi cura del tuo bambino ti fanno vacillare per il contatto fisico, hai provato la sensazione.
“Quando ti ritrovi ad avere sentimenti di disgusto, rabbia, risentimento o disagio per la quantità di contatto fisico che i tuoi figli o il tuo partner hanno con te, questo viene toccato”, dice Borson.
Per me, spesso sembrava che il mio corpo non mi appartenesse più. Dopo aver allattato e calmato Eli costantemente mentre era sveglio, averlo drappeggiato sul mio petto mentre faceva un pisolino mi ha fatto sentire come se il mio corpo esistesse solo per questa minuscola persona. Nemmeno io ero solo.
A quel tempo, la maggior parte delle mamme amiche che stavo incontrando, che avevano anche neonati, parlavano di sentirsi allo stesso modo. Ed è qualcosa che la maggior parte di noi ha continuato a sperimentare durante gli anni dell’infanzia. Semplicemente non avevamo un nome per questo.
A differenza dell’ansia o della depressione, essere “toccati” non è una condizione diagnosticabile. Piuttosto, è uno stato temporaneo in cui si trovano molte mamme quando vengono sopraffatte dal contatto fisico, afferma la psicologa perinatale Emily Guarnottae, PsyD.
Ma se ti ritrovi a sentirti regolarmente toccato e hai problemi a far fronte, ciò potrebbe trasformarsi in un altro problema di salute mentale, come l’ansia.
Essere toccati può causare anche molti sensi di colpa alla mamma. Dopotutto, ami la tua famiglia più di ogni altra cosa. Quindi ribollire per il tuo bambino che vuole fare un pisolino su di te, o il tuo bambino che vuole sedersi sulle tue ginocchia a cena, o il tuo partner che ti accarezza il braccio mentre guardi la TV può farti sentire vergognoso o imbarazzato.
Sintomi di sentirsi toccati
Potresti essere toccato se:
- Hai il desiderio di evitare di essere toccato dai tuoi figli o dal tuo partner.
- Il tocco fisico ti fa sentire arrabbiato, risentito o disgustato, come se la tua pelle stesse strisciando.
- Hai una mancanza di interesse per il sesso.
- Ti irriti più facilmente in situazioni in cui in genere è facile per te mantenere la calma o calmarti.
Per alcune mamme, sentirsi toccati può sovrapporsi alla sovrastimolazione degli altri sensi.
“Le mamme parleranno di scenari come avere un bambino con le coliche che piange mentre la TV è accesa in sottofondo e il marito sta urlando loro qualcosa da un’altra stanza”, spiega Guarnotta. Anche se la pressione non proviene solo dal tocco fisico, nel complesso il sovraccarico sensoriale totale diventa eccessivo.
Come parlare al tuo partner di sentirsi toccato
Essere toccati può sembrare intenso e persino rabbioso mentre sta accadendo. Ma una volta che il momento passa, a volte è difficile parlarne.
“Le persone possono vergognarsi di ammettere che si sentono in questo modo perché contrasta con come immaginiamo che dovrebbero essere le madri – che le madri dovrebbero essere in grado di gestire tutto e avere il controllo”, dice Guarnotta.
Ma vale la pena aprirsi, dicono gli esperti. Parlare con il tuo partner gli fa capire come ti senti in modo che possa supportarti. Inizia chiedendo se puoi dedicare del tempo al check-in su alcuni problemi genitoriali, consiglia Borton.
Da lì, “Condividi esattamente ciò che puoi osservare e riflettere dalla tua esperienza interna, come ciò che senti fisicamente ed emotivamente, cosa stai pensando quando ti senti toccato, cosa stai notando intorno al contatto nella tua relazione con il tuo partner e quali sono le tue paure se ti senti toccato continua”, suggerisce.
Cerca di evitare di sottolineare cose specifiche che il tuo partner potrebbe fare che ti fanno sentire toccato, il che può farli agire sulla difensiva. Se il tuo partner ha finito per subire il peso maggiore dei tuoi sentimenti toccati (come se tendi a scattargli contro perché il tuo bambino si sta arrampicando su di te), ammettilo anche tu.
“Può ammorbidire le cose per il tuo partner quando ti assumi delle responsabilità e dimostri che è qualcosa su cui vuoi lavorare”, dice Guarnotta.
Una volta che il tuo partner ha capito come ti senti, c’è una buona probabilità che voglia parlare dei modi per far fronte quando vieni toccato o delle soluzioni che possono ridurre le tue possibilità di sentirti in quel modo in primo luogo.
Cosa fare se ti senti toccato
In un mondo ideale, accoglieresti a braccia aperte ogni offerta di contatto fisico della tua famiglia. Ma in realtà? Ci sono momenti in cui ti sentirai fuori uso. Quando ciò accade, cerca di non giudicarti.
“Riconosci che i tuoi sentimenti sono normali e che non dureranno per sempre”, dice Borton.
Può essere utile avere una parola o una frase da usare con il tuo partner quando inizi a sentirti sopraffatto, così puoi fargli sapere che hai bisogno di una pausa. Farli assumere i doveri dei bambini in modo che tu possa stare da solo per qualche minuto può aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo, dice Guarnotta.
Se sei solo con i tuoi figli e non riesci a scappare, le tecniche di radicamento come la scansione del corpo o la respirazione profonda “possono anche aiutarti a tollerare i momenti del tocco senza arrivare a quel punto di saturazione scomodo”, spiega Borton. Anche una semplice frase che puoi ripetere a te stesso, come “questo passerà”, può aiutarti a sentirti più radicato.
Pensa anche ai modi per dare la priorità alle tue esigenze su base regolare, quindi sei meno incline a essere toccato.
“Alcune donne hanno bisogno di andare in palestra per 30 minuti ogni giorno. Alcune hanno bisogno di meditare ogni mattina”, dice Guarnotta. “Qualunque sia la tua cura personale, è importante trovare modi per investire in questo.”
Perché quando prendi provvedimenti per abbassare il tuo livello di stress generale, avrai più larghezza di banda per far fronte quando le cose inevitabilmente iniziano a sembrare un po’ folli.
Infine, ricorda che questa fase in cui sei costantemente afferrato e lottato alla fine finirà. “I tuoi figli non avranno bisogno di essere in stretto contatto fisico con te per sempre”, dice Borton.
E ha ragione. Oggi di solito sono io che attiro Eli per un abbraccio o un bacio, e la maggior parte delle volte lui corre via per giocare molto prima che io voglia lasciarlo andare.
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