Differenze tra integratori naturali e vitamine

Si parla tanto di mantenere una dieta sana. Lo senti quasi ovunque: in palestra, nella tua clinica locale e anche quando chatti con i vicini. Ma qual è la prima cosa a cui pensi quando senti “dieta sana?” Il 27% degli americani lo ha collegato a vitamine e verdure e circa il 35% ha menzionato specificamente i nutrienti fondamentali che il pasto deve includere.

Tuttavia, oltre il 27 percento ha una dieta povera rispetto a quanto crede sia eccellente la propria dieta. La ricerca ha anche dimostrato che il 92% degli americani soffre di almeno una carenza di nutrienti (vitamine o minerali). La diffusa carenza di potassio ne è un tipico esempio.

In definitiva, i benefici di nutrienti come le vitamine per il corpo umano sono numerosi in quanto facilitano la crescita e lo sviluppo. C’è, tuttavia, un dibattito comune sull’opportunità di assumere integratori, come Phytage Labs, al posto delle vitamine naturali. Questo articolo spiega cosa sono le vitamine e le differenze tra vitamine e integratori.

Cosa sono le vitamine?

Le vitamine sono micronutrienti essenziali di cui gli organismi hanno bisogno in piccole quantità per la crescita, la nutrizione e il metabolismo. Il corpo non produce vitamine (o minimamente), quindi gli organismi devono derivarle dalla loro dieta. Le vitamine sono classificate come idrosolubili o liposolubili.

In totale, ci sono tredici vitamine. Le vitamine B e C sono vitamine idrosolubili, mentre le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. Puoi trovare vitamine in frutta, verdura, latticini, pesce azzurro, oli e cereali.

Funzioni delle vitamine

Le vitamine forniscono al corpo i seguenti benefici:

1. La vitamina A aiuta a mantenere la salute degli occhi e a regolare la crescita dei tessuti.
2. La maggior parte delle vitamine del gruppo B produce enzimi per aiutare il corpo ad abbattere proteine, grassi e carboidrati per convertirli in energia.
3. La vitamina B9 è utile nella divisione cellulare e nella crescita, producendo globuli rossi, DNA e RNA.
4. La vitamina C o acido ascorbico è essenziale per produrre collagene, curare le ferite, assorbire il ferro, rafforzare i vasi sanguigni, mantenere ossa, cartilagine e denti e fungere da supporto per il sistema immunitario.
5. Le vitamine C ed E agiscono come antiossidanti, prevenendo il danneggiamento delle cellule.
6. La vitamina D sostiene la forza delle ossa e di altri organi.
7. La vitamina K aiuta la coagulazione del sangue e la sintesi proteica.
8. Aiutano a prevenire malattie e condizioni come scorbuto, disabilità congenite, cecità e rachitismo.

Cosa sono i supplementi?

Un integratore alimentare è un prodotto trasformato in una pillola, capsula, compressa o polvere per fornire nutrienti extra come vitamine, minerali, acidi grassi, aminoacidi e altri. Come suggerisce il nome, sono destinati a integrare la nostra dieta e non a sostituire il cibo. Quindi, dovresti prenderli nelle dosi prescritte in quanto potrebbero diventare dannosi per il corpo se non usati in modo appropriato.

Bambini, donne, anziani, persone con problemi dietetici e persone di età e forme diverse possono assumere integratori, ma devono essere conformi alle loro esigenze e al dosaggio prescritto.

Chi ha bisogno di integratori?

Chiunque può assumere integratori, ma se rientri in una delle seguenti categorie, potresti averne bisogno:

• Hai 50 anni o più. Con l’avanzare dell’età, i nostri corpi subiscono molti cambiamenti. Potremmo non essere in grado di digerire il cibo così facilmente, la nostra pelle diventa più sottile e meno elastica e potremmo iniziare a sentire dolore alle ossa e alle articolazioni. Per aiutare a compensare questi cambiamenti, molte persone assumono integratori naturali per la salute.
• Gli integratori naturali per la salute possono aiutare a migliorare la nostra salute e il nostro benessere con l’avanzare dell’età. Possono aiutare a rafforzare il nostro sistema immunitario, aiutarci ad assorbire meglio i nutrienti e aiutare a ridurre l’infiammazione. Possono anche aiutare a migliorare la nostra funzione cognitiva e la memoria.
• La dieta non fornisce abbastanza nutrienti. Mentre è possibile ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno dalla sola dieta, spesso è difficile farlo. Pertanto, molte persone assumono integratori per fornire al proprio corpo i nutrienti necessari per mantenersi in salute e funzionare correttamente.

• Sei incinta o in allattamento. Come donna incinta o che allatta, devi stare attenta a ciò che metti nel tuo corpo. Questo perché i nutrienti che consumi possono avere un impatto diretto sulla salute del tuo bambino. Mentre dovresti sempre mirare a ottenere la maggior parte dei tuoi nutrienti dal cibo, ci sono momenti in cui gli integratori possono essere utili.
• Ad esempio, se sei incinta e non hai abbastanza acido folico nella tua dieta, potresti essere a rischio di sviluppare difetti del tubo neurale. L’assunzione di un integratore di acido folico può aiutare a prevenirlo. Allo stesso modo, se stai allattando e non hai abbastanza vitamina D nella tua dieta, potresti dover assumere un integratore per assicurarti che il tuo bambino abbia abbastanza di questo nutriente essenziale.
• Hai esigenze o restrizioni dietetiche. Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero aver bisogno di assumere integratori, anche se hanno una dieta completa. Ad esempio, vegetariani o vegani potrebbero aver bisogno di integratori per assumere abbastanza vitamina B12, ferro o altri nutrienti presenti nei prodotti animali. Le persone con allergie o sensibilità alimentari possono anche aver bisogno di integratori per evitare cibi scatenanti. E infine, alcune persone hanno bisogno di integratori a causa di condizioni mediche o farmaci che influiscono sulla loro dieta.
• Indipendentemente dal motivo per cui prendi integratori, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Possono aiutarti a determinare su quali nutrienti devi concentrarti e quanto dovresti assumere.
• Consumi alcol in grandi quantità. Gli integratori possono aiutare a compensare gli effetti negativi del consumo di alcol, soprattutto se ne bevi in ​​grandi quantità. L’alcol può esaurire il corpo di nutrienti, vitamine e minerali essenziali, il che può portare a diversi problemi di salute. Gli integratori possono aiutare a reintegrare questi nutrienti e contribuire a ridurre i rischi associati al consumo eccessivo di alcol.

Somiglianze tra vitamine e integratori

Vitamine e integratori sono simili perché entrambi forniscono nutrienti al corpo. Sono fondamentali per la nostra crescita e sviluppo e possono aiutare a prevenire e curare malattie e malattie.

Quali sono le differenze tra vitamine e integratori?

Mentre le vitamine e gli integratori aiutano entrambi a fornire nutrienti vitali al corpo, si differenziano nei seguenti modi:

• Le vitamine sono nutrienti naturali o organici da alimenti come frutta, verdura e latticini, mentre gli integratori sono prodotti fabbricati per integrare il cibo.
• Esistono tredici tipi di vitamine (A, B1. B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E e K), mentre i tipi di integratori sono minerali, acidi grassi, aminoacidi, proteine ​​e gli altri nutrienti che forniscono.
• Le vitamine fungono da coenzimi (composti organici che assistono gli enzimi con attività catalitiche come la produzione di energia, gruppi di trasferimento e reazioni redox) e precursori degli enzimi per facilitare il metabolismo.
• Gli integratori sono prodotti sintetici prodotti attraverso processi chimici per simulare i nutrienti che otteniamo dal cibo.
• Gli integratori di solito contengono una maggiore quantità di nutrienti ma dovrebbero essere assunti come complemento al normale cibo e non come sostituti.

Quale è meglio, vitamine o integratori?

Non ci sono prove specifiche che una delle vitamine o degli integratori naturali per la salute sia migliore dell’altra. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che un’elevata assunzione di integratori può portare a diversi effetti collaterali, mentre i nutrienti alimentari sono associati a minori rischi di mortalità.

Le persone che mangiano molti cibi ricchi di vitamina A hanno un minor rischio di contrarre alcuni tipi di cancro e morbillo. Inoltre, alti integratori di ferro possono portare al cancro e danneggiare il sistema gastrointestinale. Uno studio dimostra anche che un’adeguata assunzione di nutrienti era associata a una riduzione della mortalità, ma questo è stato osservato solo nei nutrienti dal cibo.

Nonostante questi studi, le vitamine e gli integratori sono entrambi benefici e dovrebbero essere assunti secondo le dosi prescritte da medici qualificati.

Multivitaminici e integratori sono la stessa cosa?

Sì, integratori e multivitaminici significano la stessa cosa. Meglio ancora, i multivitaminici sono un tipo di integratore. Gli integratori sono spesso costituiti da più vitamine per integrare le vitamine naturali che derivano dall’assunzione di cibo. Ecco da dove deriva il nome “multivitaminici”.

Quali supplementi sono necessari?

Di seguito sono riportati alcuni degli integratori di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in buona salute:

• Multivitaminico: integratori vitaminici che aiutano a prevenire e curare la carenza vitaminica.
• Il magnesio aiuta a migliorare il sonno, l’umore e la pressione sanguigna e riduce il rischio di soffrire di rischi per la salute come le malattie cardiache.
• Probiotici: carboidrati complessi che aiutano a far funzionare correttamente l’intestino e mantengono un sano equilibrio tra batteri buoni e cattivi nel corpo.
• Oli di pesce: alimentano il corpo con acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere i vasi sanguigni, il sistema immunitario e gli organi vitali come cuore e polmoni.
• Vitamina D: aiuta a trattare la carenza di vitamina D e condizioni come febbre da fieno, fragilità ossea e malattie cardiache.
• Il calcio è essenziale per costruire ossa forti e mantenere cuore, muscoli e nervi.

Parla con il tuo medico della tua dieta

Come pensava oltre il 50% degli altri americani, potresti pensare di essere in cima alla tua dieta quando non lo sei. Consulta il tuo medico per sapere se avrai bisogno di integratori alimentari. Se pensi di assumere integratori naturali, devi prima parlare con il tuo medico. La FDA non regola gli integratori naturali, quindi non vi è alcuna garanzia della loro sicurezza o efficacia.

Inoltre, gli integratori naturali possono interagire con altri farmaci che potresti assumere, quindi è importante parlare con il tuo medico per assicurarti che non ci siano controindicazioni. Il tuo medico può anche guidarti su quali integratori potrebbero essere adatti a te in base alle tue esigenze di salute individuali.