Tutto sembra a posto quando tutto va bene dentro. Sì, stiamo parlando del tuo stato d’animo e…
Tutto sembra a posto quando tutto va bene dentro. Sì, stiamo parlando del tuo umore e di un enorme contributo ad esso: la nostra salute intestinale.
L’importanza del nostro sistema digestivo non può essere sottolineata abbastanza! Dopotutto, una buona digestione porta al grande lavoro del nostro corpo. Con ciò intendiamo buone funzioni cognitive, pelle e capelli migliori, minori possibilità di contrarre malattie croniche, un’immunità più forte e una mentalità positiva.
Quindi, ora che abbiamo visto i modi in cui una buona digestione può avere un impatto sulla salute, vediamo i 6 modi attraverso i quali possiamo potenziare il sistema intestinale!
1. Inclusione di proteine e fibre
Una cosa che sentiamo da tempo immemorabile è consumare abbastanza proteine e fibre attraverso le nostre diete per sostenere la funzione del nostro corpo. Questo perché le proteine non solo forniscono i nutrienti necessari al nostro corpo, ma aumentano anche il potere della nostra salute intestinale.
D’altra parte, una dieta ricca di fibre assicura che ci sentiamo sazi e non mangiamo troppo.
Consumare cibi ricchi di proteine e fibre come lenticchie (Tur dal, Moong dal, Urad Dal), verdure (broccoli, spinaci, edamame, piselli), farina d’avena, frutta, uova, pesce (salmone), carne magra, ecc., aiuta nel potenziare il nostro sistema digestivo.
2. Ridurre o porre fine agli alimenti trasformati
Il cibo trasformato rappresenta un pericolo per il nostro sistema intestinale sano. C’è un motivo. Questi alimenti trasformati o spazzatura, come li conosciamo, richiedono tempo per dissolversi e quindi portano a un accumulo di grasso in eccesso. Ciò può causare obesità e problemi con il funzionamento flessibile del nostro sistema digestivo.
Inoltre, alcuni di questi alimenti altamente trasformati possono portare all’infiammazione del nostro intestino e causare acidità, gonfiore o bruciore di stomaco. Quindi è importante tenere sotto controllo la frequenza del consumo di alimenti trasformati.
3. Pratica l’arte del mangiare consapevole
Ci sono prove che un tocco efficace all’arte del mangiare consapevole fa miracoli per il nostro sistema digestivo. Quando mastichiamo ogni boccone consapevolmente, permettiamo a ciascun nutriente di essere assorbito e digerito correttamente.
Inoltre, quando mangi prestando la massima attenzione a ciò che stai consumando, ti senti sazio con una porzione ideale e non abbuffarti (un fattore importante per gonfiore e gas). Quindi, la prossima volta, quando il tuo intestino si sente giù, mangia consapevolmente e lascia che il sistema digestivo faccia il resto!
4. L’idratazione è fondamentale
L’acqua è una delle principali necessità dell’uomo. Dopotutto, raffredda il nostro sistema corporeo ed elimina le tossine, un punto saliente di come funziona la nostra digestione. Quindi ricordati di berne un sorso durante la giornata per aiutare il sistema intestinale.
Oltre all’acqua, puoi incorporare anche bevande naturali come tisane, frutta ad alto contenuto d’acqua e succhi. Ciò garantirà l’idratazione e ridurrà il rischio di sentirsi acidi o stitici.
5. Esercitati e mantieni una routine
Mentre mangiare bene è una necessità per un formidabile sistema digestivo, anche il coinvolgimento dell’esercizio e della routine sistematica gioca un ruolo. Quando ci alleniamo, il nostro corpo ha la possibilità di muoversi e liberarsi delle calorie e dei grassi in eccesso. Ciò si traduce nell’acquisizione di un peso ideale. Questo facilita il funzionamento del sistema digestivo e lo rafforza.
Esercitarsi e mangiare bene funziona in modo efficiente quando c’è una buona routine per guidarlo. In altre parole, seguire un orario e non mangiare tardi, dormire ore adeguate e permettere al nostro corpo di riposare quando la stanchezza ci assale. Queste sono misure semplici, ma costituiscono la base per ciò che chiamiamo grande salute.
6. Evitare di fumare
Il fumo è dannoso per la salute dell’intestino. L’elemento principale delle sigarette è la nicotina che provoca enormi danni ai batteri intestinali sani nel nostro corpo. Quindi, se stai cercando di migliorare la tua salute digestiva, smettere di fumare è necessario.
Ora che conosci alcuni dei modi più semplici ed efficaci per una buona salute dell’apparato digerente, inizia a implementare questi piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana con effetto immediato.