Mangiare per due è stato nella tua mente per molti mesi, quindi quando finalmente arriva il tuo bambino, sei senza dubbio entusiasta di tuffarti in alcuni involtini di tonno piccanti e un bicchiere di vino. In effetti, le tue opzioni alimentari post-parto ora sono un po’ più ampie, ma se stai allattando il tuo bambino (al seno, tramite un tiralatte o entrambi), ci sono alcuni elementi che potresti voler limitare o addirittura saltare in questo momento .[1]
Fortunatamente, questo elenco è breve (yay!) E ci sono molti altri cibi deliziosi che puoi e dovresti gustare per alimentare la cura quotidiana del tuo fascio di gioia.[2] Per aiutarti a mangiare nel modo più salutare possibile, continua a leggere per sapere quali scelte di menu richiedono un occhio critico se stai allattando, e perché alcuni alimenti possono essere collegati a sensibilità in alcuni neonati. Buon appetito!
Devi evitare certi cibi durante l’allattamento?
Sebbene le “regole alimentari” non siano sicuramente così rigide come durante la gravidanza, è una buona idea limitare e persino evitare alcuni alimenti durante l’allattamento. La ragione? Alcuni articoli possono contenere sostanze che possono essere trasmesse al tuo bambino attraverso il latte materno.
Mentre ti sforzi per una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti durante l’allattamento, fai attenzione agli alimenti di seguito.[3]
Alimenti da limitare o evitare durante l’allattamento
1. Pesce ad alto contenuto di mercurio
Mentre il pesce offre nutrienti importanti durante la gravidanza e l’allattamento, ci sono alcuni tipi di pesci che nuotano nell’oceano che contengono troppa tossina mercurio. E i pesci d’acqua dolce possono ospitare sostanze chimiche dannose note come bifenili policlorurati o PCB. Controlla gli avvisi locali sui pesci di laghi e fiumi in modo da poter fare una scelta sicura.
Le varietà da saltare durante l’allattamento includono:[4]
- re Mackerel
- Marlin
- Arancio ruvido
- Squalo
- Pesce spada
- Tonno obeso
- Tilefish del Golfo del Messico
Le scelte migliori includono acciughe, branzino nero, pesce gatto, vongole, merluzzo, granchi, aragoste, passere, eglefino, nasello, aringhe, aragoste, ostriche, salmone, sardine, capesante, gamberi, razze, calamari, tilapia, trote, tonno d’acqua dolce e tonno leggero in scatola (compreso il skipjac).
A differenza di quando eri incinta, il sushi non è vietato quando allatti. I frutti di mare crudi e poco cotti sono considerati sicuri per le mamme che allattano: cerca solo di aggiungere una delle varietà a basso contenuto di mercurio al tuo piatto.
2. Alcol
Quando consumi alcol, piccole quantità possono passare attraverso il latte materno, il che può rappresentare un rischio per la salute del tuo bambino ed è per questo che l’Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda di evitare l’alcol se stai allattando.
Altri motivi di cautela? L’alcol può cambiare il sapore del tuo latte, il che può portare il tuo bambino a berne di meno, e anche il consumo eccessivo durante l’allattamento potrebbe diminuire la tua scorta.
Detto questo, il consumo occasionale di alcol è considerato accettabile per le mamme che allattano, soprattutto se cronometrato correttamente. Se hai intenzione di bere alcolici, l’AAP consiglia di farlo subito dopo aver allattato o pompato, quindi di attendere almeno due ore dopo l’ultimo drink prima di allattare di nuovo. In questo modo, il tuo corpo ha abbastanza tempo per metabolizzare l’alcol prima della poppata successiva.[5]
Esprimere il latte materno e scartarlo (noto anche come “pompaggio e scarico”) non fa uscire l’alcol dal tuo sistema più velocemente. Tuttavia, può essere utile se sei gonfio durante un normale periodo di alimentazione ma l’alcol non ha ancora avuto il tempo di metabolizzare.
3. Eccessiva caffeina
Come con l’alcol, anche la caffeina può essere trasmessa al tuo bambino attraverso il latte materno, sebbene la quantità in tracce sia solitamente troppo piccola per avere un effetto. Tuttavia, la maggior parte degli esperti consiglia di tenere d’occhio la caffeina durante l’allattamento, proprio come hai fatto durante la gravidanza, poiché alcuni bambini potrebbero essere sensibili ad essa.
Anche se le linee guida variano leggermente a seconda della fonte, generalmente fino a 200-300 mg di caffeina al giorno sono considerati buoni durante l’allattamento. Sono circa due piccole tazze di caffè o una tazza da 12 once al giorno. (E ricorda che anche le bibite, alcune bevande al tè e il cioccolato possono contenere caffeina.)
4. Alcuni integratori a base di erbe e tisane
Poiché la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori a base di erbe prima che vengano immessi sul mercato, è meglio consultare il proprio medico prima di assumerne uno se si sta allattando.
Lo stesso vale per alcuni tè e infusi speciali che pretendono di aumentare la produzione di latte. Leggi attentamente le etichette in modo da poter scegliere i tipi di tè sicuri da gustare durante l’allattamento.
Il tuo bambino può reagire ai cibi che mangi durante l’allattamento?
È possibile che il tuo bambino abbia una reazione a un cibo o una bevanda che hai consumato durante l’allattamento. È noto che l’alcol modifica il gusto del latte materno, inducendo alcuni bambini a berne di meno. E alcuni bambini prematuri possono essere più sensibili alla caffeina.
È anche possibile che alcuni alimenti possano provocare sintomi come gas extra o pignoleria nel tuo bambino. Tuttavia, la maggior parte delle volte, le madri che allattano possono mangiare quello che vogliono senza problemi.
Devi evitare cibi dai sapori forti durante l’allattamento?
Non c’è motivo di evitare cibi a base di sapore, anche quelli fortemente aromatizzati come aglio, cipolle o piatti piccanti. Ma se scopri che quando mangi un particolare oggetto provoca irritabilità, eruzione cutanea o diarrea nel tuo bambino, chiedi al tuo pediatra se dovresti considerare di annullarlo per una settimana per vedere se i sintomi del tuo bambino migliorano.
Devi evitare cibi che possono rendere gassosi i bambini durante l’allattamento?
Ahimè, succede il gas nei bambini. E mentre alcune ricerche hanno scoperto che gli alimenti nella dieta di una mamma potrebbero rendere gassosi i bambini allattati al seno (in particolare le verdure crocifere come cavoli, cavolfiori o cavoletti di Bruxelles), le prove sono tutt’altro che conclusive. Altri fattori possono anche contribuire a queste bolle scomode, come l’ingestione di aria durante l’alimentazione o il pianto.
Se il tuo bambino ha gas che non migliora con i rimedi casalinghi, chiedi al tuo pediatra se vale la pena provare a eliminare le verdure crocifere dalla tua dieta per una settimana.
Quando parlare con il tuo medico se pensi che il tuo bambino stia reagendo a qualcosa che stai mangiando
Chiama il medico se sei preoccupato per gas più del solito, pignoleria o una reazione allergica nel tuo bambino allattato al seno (rash, diarrea, respiro sibilante) che potrebbe essere correlato agli alimenti che mangi. Il tuo pediatra potrebbe suggerirti di tenere un diario dei pasti per individuare gli alimenti potenzialmente problematici (che potrebbero includere latticini, soia, mais, arachidi, pesce, grano e verdure crocifere) per vedere se rimuoverne uno aiuta con i sintomi.
Soprattutto, cerca di non preoccuparti troppo della tua dieta durante l’allattamento. Tieni presente che finché rimani idratato e miri a mangiare pasti nutrienti e vari, sia tu che il tuo bambino seguirete un sano percorso postpartum.
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